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心衰，这个被许多人忽视，却又让很多人悔不当初的疾病，正悄悄吞噬着我们的健康，随着社会老龄化的加剧以及现代生活方式的变化，越来越多的人，尤其是中老年人，开始因为心衰被送进医院。

每天都能见到很多因心衰加重送急诊的患者，这背后的原因是什么？如果我们不想成为这些“心衰患者”，如何才能远离心衰？

其实，除了药物和治疗之外，日常的“生活习惯”可以说是影响健康的最大因素，尤其是在我从事医疗工作多年的过程中，我发现有些习惯，甚至是看似普通的小事。

正是心衰患者的“病根”，如果你不想自己也变成那一类病人，就请坚持做这“三多两少”。

多吃富含钾和镁的食物

大家可能觉得，心脏病、心衰这样的疾病跟钾、镁这些微量元素有什么关系呢？

事实上，钾与镁于心脏健康而言有着举足轻重的意义，钾能够对心脏的电活动予以调节，从而维持正常的心跳节律。

而镁则是调节心脏收缩和舒张的必需元素，如果长期缺乏这两种矿物质，就可能导致心脏功能受损，增加患上心衰的风险。

我曾有一位患者，他的心衰病情在短短几个月内迅速加重，且经常出现心跳不齐、呼吸急促等症状。

医生发现，除了他本身有高血压的病史外，他的饮食中几乎不包含富含钾和镁的食物，每天就靠吃肉类和高盐食物维持。

经过一番详细的检查与饮食指导后，他开始增加食用香蕉、菠菜、红薯和杏仁等富含钾和镁的食物。不出两个月，病情得到了明显改善，心跳也变得稳定了。

如果你想避免心衰的发生，保持足够的钾和镁摄入，尤其是那些对心脏有益的天然食物，是一个非常重要的环节。像香蕉、菠菜、葡萄、杏仁和海鲜等，都能帮助维持心脏的正常功能。

多维持情绪稳定，避免长期精神压力

长期处于高压和焦虑的状态，是导致心脏病的重要因素之一，心脏是一个非常敏感的器官，情绪的波动会直接影响到心脏的负担，尤其是对于有心血管问题的老年人来说，情绪波动更容易引发心衰的急性发作。

记得有一位患者，他的心衰病情较为稳定，但一旦工作上出现问题，或者是家庭出现一些摩擦，他的心脏就会“出问题”，严重时甚至出现胸痛、气短的症状。

通过长期的跟踪和沟通，我们发现，正是情绪的长期不稳定，增加了他心脏的负担，直接导致心衰病情的加重。

在医嘱下，他开始每天进行冥想和深呼吸练习，情绪得到了明显的改善，心衰的症状也逐渐缓解。

因此，不管生活中有什么压力或烦恼，学会放松，维持情绪的稳定是预防心衰的关键，通过冥想、呼吸训练或简单的放松练习，可以有效缓解精神压力，避免对心脏造成过大的负担。

多保持规律的作息

作息不规律，特别是熬夜和缺乏休息，往往会让人体的免疫力和代谢系统变得紊乱，进而影响心脏的正常功能。

长期的睡眠不足或者作息不规律，容易导致血压波动，心脏处于高负荷状态，久而久之可能发展为心衰。

我曾接诊过一位因为长期加班熬夜导致心衰的年轻患者。尽管他才刚刚三十岁，但因工作压力大，几乎每周都会熬夜到凌晨三点。

最初，他的身体还能够忍耐，但随着时间的推移，他开始出现极度疲劳、呼吸急促等症状，最终被确诊为早期心衰。

医生建议他一定要调整作息，减少熬夜，按时休息，恢复正常的生活节奏。几个月后，他的病情逐渐得到了控制，体力和精力也恢复了。

少吃高盐高脂食物

过多的盐分和脂肪摄入，会加重心脏的负担，高盐饮食会导致体内水分滞留，增加血容量，使心脏的负担加重，容易诱发心衰；而高脂肪饮食则会导致血脂升高，增加动脉硬化的风险，进一步加重心脏疾病。

很多人喜欢吃油炸食品、腌制食品、零食等高盐高脂的食物，殊不知，这些食物是心脏病的“帮凶”。

我曾遇到一位年长的患者，他常常食用很多腌制食品和快餐，觉得自己“吃得好”，然而，这样的饮食习惯直接导致了他的心脏功能不断下降，最终出现了心衰的症状。

医生给他做了详细的饮食调整，减少盐分和脂肪的摄入，推荐了更多新鲜蔬菜、低脂食物以及富含膳食纤维的食物，经过一段时间，他的体重减轻，血压逐渐下降，心脏的负担也有所减轻。

要避免心衰，就必须减少高盐和高脂肪食物的摄入，选择更加健康的饮食方式，如低盐低脂、高纤维的膳食，帮助保持血压和血脂的正常水平。

少喝含酒精饮品

酒精对心脏存在着一定的损害作用，尤其是大剂量摄入时，会径直加重心脏负担，致使心肌受损。

很多人可能会认为偶尔喝点酒不会对身体造成伤害，然而，长期饮酒或者大喝特喝，极易加重心脏的负担，甚至诱发心衰。

有一位患者在被确诊为心衰后，依然坚持每天喝酒。

医生给他做了详细的饮酒分析，提醒他酒精对心脏的不良影响，尤其是在已有心脏病的情况下，饮酒只会加重病情。

在严格控制酒精摄入量之后，他的心衰症状有所好转，心脏功能逐渐恢复。

对于已经患有心衰的人来说，减少甚至戒掉酒精，是至关重要的一步。如果你不想心衰找上门，保持节制，甚至尽量不喝酒，都是健康的选择。

每天因为心衰送医的人越来越多，背后有很多生活习惯和饮食问题的影子。

如果你想保护好自己的心脏，远离心衰，日常的“三多两少”——多吃富含钾和镁的食物、多维持情绪稳定、多保持规律的作息；少吃高盐高脂的食物、少喝含酒精的饮品，能在很大程度上降低心脏病的风险。

坚持这些健康的生活方式，给心脏减负，让心脏更健康，才是保持长寿的关键。

以上内容仅供参考，若身体不适，请及时咨询专业医生

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参考资料

[1]宁泽斌，诺欣妥对急性心梗并心力衰竭患者心功能炎症因子及复发情况的影响，甘肃省金昌市中心医院，2024-04