儿童健康成长新篇章：这些运动帮你降风险

没到青春期就开始迅速窜个儿

究竟是天赋异禀还是另有隐情？

孩子的早发育是家长们

需要格外警惕的一种生理现象

其产生的原因一般有

遗传因素、疾病因素、

饮食因素、生活习惯等因素

这之中，生活和饮食习惯引起的肥胖

是导致儿童早发育的一种常见原因

对于这种原因引起的早发育

通过科学规律的体育锻炼


⁠配合骨龄检测

能有效降低风险的发生

世卫组织提出

青少年儿童每天要进行60分钟的

‭中高强度运动

小体建议孩子们

每周可以参与以下体育锻炼

让我们一起运动起来吧！

游泳

游泳是一项克服水中阻力的体育运动，是一种特别适合肥胖儿童的运动方式，可以避免由于体重过大，导致在陆地运动时带来膝关节受伤的风险。

每周可以进行3-4次游泳运动，每次30-60分钟，消耗机体多余能量进行减肥，从而降低早发育风险。

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慢跑

慢跑是中等强度的全身有氧运动，规律的慢跑可以增强儿童青少年的心肺功能，有助于有氧能力提高，增加长时间运动能力，为减脂打下良好的运动基础。

每周可以进行3-5次慢跑，时间控制在20-30分钟，既可以提高心肺耐力，又有利于减脂、控制体重，从而减少早发育风险。

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跳绳

跳绳时连续不断地跳起和落地，可以对下肢长骨的骨骺产生持续的刺激，对骨质增强和骨骼生长有帮助，是一项随时随地可以开展的大众有氧运动。

每周可以进行3-5次跳绳，刚开始时间可维持在5-10分钟，随着练习深入，逐渐增加至10-15分钟，逐渐让孩子具有强健的心肺功能和下肢力量，同时帮助减肥，减少早发育风险。

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编辑：王馨雨

审核：叶蕙心

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