秋高气爽，养肺有道——秋分养生指南

原创 二十四 上海市中医文献馆

水始涸

蛰虫坯户

雷始收声

秋分是二十四节气之第十六个节气，秋季第四个节气，宣告着秋季渐入佳境。《春秋繁露·阴阳出入上下篇》中说：“秋分者，阴阳相半也，故昼夜均而寒暑平。”这一天昼与夜、寒与暑、阴与阳、都是平分的，处于均衡状态，秋分平分了秋季。过了秋分这一天，白天逐渐变短，黑夜变长，天气也开始变得越来越凉，阴阳开始转化，寒暑不再平衡。

《黄帝内经·素问》四气调神大论篇里记载

“无外其志，使肺气清，

此秋气之应，养收之道也。”

秋季属金燥邪易伤肺

故秋季要注意对肺的保养

二十四来教你如何养肺~

秋分养肺按穴位

中医认为，肺与秋季相对应，秋季的气候‏变化容易导致肺脏功能受损。肺主呼吸，司呼吸之气，与外界大气直接相通，对气候变化最为敏感。这时“燥邪”容易伤及肺脏，导致肺气不足，出现口干舌燥、皮肤干燥、咳嗽等症状。

可以按这些穴位缓解哦~

中府穴

取穴：胸前壁外上方，平第1肋间隙，距前正中线旁开6寸。

功效：止‮咳平喘、清泻肺热、补气健脾。

按摩方法：每天按揉中府穴，先顺时针再逆时针，每次按揉3分钟左右。

肺俞穴

取穴：背部，第3胸椎棘突下，左右旁开二指宽处。

功效：养阴润肺、清热补虚、开窍醒神。

按摩方法：可以用点按法、艾灸、天灸疗法、三伏敷贴疗法、三九灸疗法等刺激肺俞穴。

大椎⁠穴

取穴：后背正中线上、第七颈椎棘突下凹陷中。

功效：振奋阳气、提高免疫力、改善肺脏功能。

按摩方法：对于体虚多病、肺气虚衰的老年人，可以用艾灸大椎的方式；对于咽干、鼻衄等症状，可以用大椎点刺放血。

秋分养肺养生操

“肺朝百脉主治节”，激活了肺的功能后，血液循环也会更加通畅，从而让经络运行通畅。养肺操其实就是古人常说的“吸踵”，如果早上起床空气比较清新，花几分钟
做一次养肺操，感觉身体被更新~

起势⁡

站立时，双脚并拢，身体放松，重心下沉，双手自然下垂。

重心转移

将身体重心从脚跟逐渐转移到脚尖。

吸踵动作

在重心转移到脚尖的同时，脚跟轻轻抬起，仿佛要离开地面。此时，身体会自然地向前倾斜，背部保持挺直。

呼吸配合

在吸踵的过程中，通常配合吸气，使身体更加放松，同时增强对身体的控制。

恢复原位

当完成吸踵动作后，再将重心从脚尖逐渐转移到脚跟，同时呼气，使身体⁠恢复到起势时的状态。

秋分养肺需注意

饮食调养

多吃润燥、白色食品，如山药、梨、银耳等，保证充足的水分摄入。

生⁦活起居

早睡早起，适当进行舒缓的运动，如太极拳、八段锦、慢跑等。

情志调养

预防悲秋情绪，舒畅情志，预防不良情‬绪的出现。

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和二十四一起

平安地度过“多事之秋”~

原《秋分｜肺气不足易“悲秋”，养肺正当时》

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来源：上海市中医文献馆

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