声明：本文根据权威资料结合个人观点撰写，为原创内容，文末已标注文献等相关信源，在今日头条全网首发72小时，文章不含任何虚构情节和“艺术加工”，无任何虚构对话，本文不含任何低质创作，旨在更加趣味性的科普健康知识，如有不适请线下就医。

阿尔茨海默病，越来越多的人开始关注这个话题，你可能会想，为什么这个问题如此重要？

毕竟，我们总是习惯性地将老年痴呆症视作一种不可避免的疾病，视为年龄增长后的自然现象，那么，阿尔茨海默病当真无法预防吗？它真的只是老年人的“宿命”吗？

我作为一名医生，经常接触到各种各样的患者，也见证了许多人在老年阶段如何因生活习惯的改变而有效延缓甚至防止了阿尔茨海默病的发生。

我将结合自己接触到的患者案例，和大家分享如何通过一些生活方式的改变，降低阿尔茨海默病的风险，并保持大脑的健康和活力。

保持情绪稳定

许多人都知道情绪对健康有影响，但你知道情绪问题与阿尔茨海默病之间的联系吗？

长期的焦虑、抑郁和压力不仅仅会让我们感觉不舒服，还会对大脑产生深远的影响，以一个患者为例，我曾经接诊过一位50多岁的女性，她因为长期的家庭压力，情绪一直不稳定。

她的丈夫长期忙于工作，儿女也各自有各自的生活，她常年处于一种焦虑和抑郁的状态，整个人也逐渐变得心神不宁，尽管她年轻，但却开始出现记忆力下降，甚至经常忘记一些简单的事情。

研究表明，长期处于高压状态的情况下，大脑的海马体（负责记忆的区域）会受到损害。

更糟的是，焦虑、抑郁和压力会促使身体分泌过多的应激激素，像皮质醇这样的物质就会直接影响大脑神经的健康。

许多研究也表明，长期的情绪波动会加速阿尔茨海默病的发生，我们可以看到，长期的精神压力就像一个“隐形杀手”，它悄无声息地侵蚀着我们的大脑。

于是，我建议这位患者做了一些改变，首先，我让她开始参加心理疏导，并且学会一些放松技巧，比如冥想和深呼吸，她也开始定期进行瑜伽和散步，来释放体内的紧张情绪。

慢慢地，她的情绪开始变得平稳，记忆力也逐渐恢复了正常，通过这一段经历，我更加坚定了一个信念：稳定的情绪有助于保持大脑的健康，预防阿尔茨海默病。

规律的社交活动

现代社会的快节奏和社交网络的普及，反而让越来越多的人变得孤独，一个常见的现象就是，很多人到了年纪大了之后，逐渐失去了原本的社交圈，开始变得越来越封闭。

我曾经治疗过一位患者，工作时人际关系非常广泛，退休之后，他没有了曾经的工作压力和社交需求，渐渐地变得不愿出门，生活圈子变得越来越小。

几年下来，他变得越来越沉默寡言，记忆力也开始下降，这一切背后的原因其实并不复杂。

人类的大脑是需要不断刺激的，尤其是在与他人的互动中，社交活动能够促进大脑中神经元的连接，激活脑部活动。

长期缺乏社交互动，不仅会使得大脑处于一种“休眠状态”，还可能导致认知功能的衰退，根据研究发现，社交活动不仅能减轻压力，还是一种有效的认知训练。

我建议那位患者每周去参加活动，和周围的邻居互动，甚至参与一些兴趣小组，打破自己与外界的隔阂。

随着时间的推移，他开始变得更加开朗，记忆力也明显恢复，社交活动带给了他积极的改变。

通过这一案例，我发现保持良好的社交活动，可以有效地减缓大脑衰退的速度，是预防阿尔茨海默病的一个重要手段。

动脑的习惯

如果你总是依赖别人的帮助，或是做任何事情都不动脑筋，那么大脑迟早会变得迟钝，反之，经常动脑思考，尝试解决问题，可以让大脑保持活力。

我有一位患者，他的日常生活几乎没有什么变化，每天就看电视、打打牌、偶尔散散步，时间长了，他开始出现一些健忘症状，连一些常见的事情都记不住了，生活变得越来越麻烦。

但经过了解，我发现这个患者本来是一个逻辑性非常强的人，曾经在工作时，他一直在解决各种技术难题，完全是个“动脑型”的人，退休后，他却忽略了大脑需要“运动”的事实。

在生活中，缺少思考和挑战的大脑，其认知能力会逐渐下降，因此，我建议他加入一些益智类的活动，如数独、象棋、拼图等等。

这些活动不仅能激活大脑的神经网络，还能帮助提升记忆力和注意力，结果，他的记忆力慢慢恢复，思维也变得更加清晰。

这位患者的经历给了我很大的启发，大脑像身体一样，也需要锻炼。

每一天我们都应该保持适当的脑力活动，让大脑保持在一种“活跃”的状态，长期下去，这种“动脑”的习惯，会极大地降低阿尔茨海默病的发生率。

控制血糖

有些人可能觉得高血糖只是与糖尿病有关，然而研究表明，高血糖也与阿尔茨海默病的发生有着密切的关系，我们知道，胰岛素不仅仅是控制血糖的激素，它还会影响大脑的神经功能。

当胰岛素敏感性下降，或者胰岛素分泌过多时，会导致大脑神经的损伤，很多阿尔茨海默病的患者，都存在一定程度的胰岛素抵抗，血糖控制不当的情况。

我曾经接诊过一位患有糖尿病的患者，他每天都依赖药物来控制血糖，但由于不良的饮食习惯和缺乏运动，他的血糖一直处于高位。

长时间高血糖使得他出现了记忆力下降、语言表达困难等问题，诊断为早期阿尔茨海默病。

后来，我们通过合理的药物调整，并建议他改变饮食习惯，增加运动量，逐渐将血糖控制在正常范围，经过一段时间，他的症状有所缓解，记忆力逐渐恢复。

这个患者的经历让我更加明白了一个道理：血糖的控制不仅仅是对糖尿病患者的重要问题，它对大脑的健康同样至关重要。

要预防阿尔茨海默病，保持血糖在正常水平，控制好胰岛素的分泌，是我们不可忽视的一项措施。

无论是稳定情绪、保持社交、经常锻炼大脑，还是控制血糖、保持健康饮食，都是有效的预防手段。

我所接触的每一位患者，都在不同的生活方式改变中，取得了不同程度的改善，这让我更加坚信：预防阿尔茨海默病，并不遥不可及，只要你愿意从今天做起，就能为大脑打下坚实的健康基础。

以上内容仅供参考，若身体不适，请及时咨询专业医生

关于阿尔茨海默病您有什么看法？欢迎评论区一起讨论！

参考资料：

[1]徐晖.阿尔茨海默病的预防与临床治疗及护理[J].基因组学与应用生物学,2021