让孩子多吃这五种食物，轻松补钙长高高

大家好，我是你们的医生朋友蒋大夫。

我经常在我的视频、科普文章下面见到这样类似的评论：“我25岁了，补钙真的长高10cm，真的有用！”“骨骺线闭合了，还长了10公分，我自己都不敢相信。”

类似这样的留言下面，竟然还有很多人问如何做到的，吃得什么钙。

特别是一些想要长高的大年龄的孩子，急于找到快速长高的方法，容易上当，我不希望我的评论区出现这样伪科学的留言的时候，依然一大波人蜂拥相信，那就是我做的还不够。

关于补钙的问题，我今天统一解答下家长们问的最多的3点：

1 骨骺线闭合了，还能通过补钙长高么？

2 孩子到底用不用补钙？哪些孩子需要补钙？

3 补钙会导致骨龄变化加快么？

这些问题我在下面的内容里都会讲到，家长们可以收藏，转发给身边需要的朋友。

首先关于骨骺线闭合了，是否能通过补钙长高这个问题，其实我之前说过很多遍了，骨骺线完全闭合了，想长高是神仙都没有办法，更不要说想通过补钙长高。

补钙本身就不能直接促进长高。补钙的目的是增加我们的骨密度，让骨骼更坚固，而我们想长高，是需要靠长骨的增长，增加我们的身高，并不是靠补钙就可以了。

而我们让青春期猛长的孩子多补钙，是因为这个时期的孩子长个速度快，需要的钙会更多，通过日常饮食通常达不到所需钙量，就可以适量补充一些钙剂，来维持骨骼的快速生长。

那不同年龄段的孩子，每天需要摄入多少钙才达标的呢？我们怎么知道孩子需不需要补钙呢？

家长们可以简单看下这个中国居民膳食营养指南推荐的各年龄段人群钙的摄入量：

一般0-1岁的孩子，每天的奶量、母乳，包括辅食中所含的钙，是完全能满足日常所需的。

1-3岁的孩子，能吃的东西更多了，如果能每天喝400-500ml的奶，这样钙的摄入也是能完全满足的。

4岁到青春期的孩子，一般也会推荐每天喝500ml的牛奶，这样也是没问题的。

当然这些都是在保证孩子胃口好，不挑食偏食，能正常吸收的前提下。如果孩子挑食严重，可以根据具体情况判断是不是需要额外补充钙剂。

对于青春期的孩子，长个速度快，除了要继续坚持每天喝牛奶，保证饮食均衡外，通常也会建议家长给孩子适量补钙，才能满足日常所需，来给孩子最后的猛长期保驾护航。

所以家长们可以看到，平时不用过于焦虑，如果孩子能吃、能吸收，均衡饮食，坚持晒太阳，基本不需要额外补钙。补钙过多，乱补钙，反而可能会导致不良结果，不利于孩子长高。

但是还有一点很重要，除了补钙，要坚持补维生素D，很多家长都忽略了。维生素D能够促进钙的吸收，很多情况下孩子表现出缺钙，并不是钙没有补充够，而是因为维生素D缺乏导致的。

缺钙的孩子，可能会有下面的表现：

1 多汗，安静状态下也容易出汗，尤其是入睡后头部出汗明显。

2 骨骼异常，如鸡胸，O型腿或X型腿。

3 囟门闭合延迟，正常情况下，孩子前囟门在1~1.5岁闭合，若缺钙，囟门闭合时间会推迟。

4 出牙晚，一般孩子在4~10个月开始出牙，如果超过1岁仍未出牙，可能是缺钙导致牙齿萌出延迟。

5 指甲异常，变软、变薄，容易断裂，表面不平整，或有白痕。

6 肌肉无力，运动能力较同龄人差，容易疲劳。

7 睡眠不安，烦躁不安，容易发脾气，神情呆滞、表情少、动作和语言落后，或性格孤僻，难以集中注意力。

8 食欲不振，对食物缺乏兴趣，食量减少。

9 ⁡生长痛，夜间腿部疼痛，尤其是小腿部位。严重时会出现抽搐症状。

10 生长迟缓，身高增长缓慢，体重不增或增加不理想。

这些情况可能是缺钙导致，当然也可能是其他方面的原因导致，如果孩子有这些表现，可以到医院做具体检查。

我之前就接诊‍过一个4岁的女孩，平时就胃口差，没有食欲，睡觉也不安稳，身材非常瘦小，肋骨突出，有点鸡胸的表现了，身高才1米不到，妈妈说看着就发愁。

孩子舌苔厚，盗汗严重，头发少，综合看下来就是脾虚加缺钙了。调理起来也很简单，就两点，一个是消积健脾，调好脾胃，一个就是补点钙。

我给他开了健脾的膏方，由鸡内金、炒谷芽、焦山楂、焦神曲用来消积食、开胃，太子参、山药、茯苓用来健脾，麦冬、连翘用⁣来清内热，骨碎补、补骨脂强筋壮骨……有麦芽糖调味，膏方也不苦，孩子好接受，给她消消食，调理好脾胃，她的脾胃功能好了，胃口首先就上来了，消化吸收也好了，这时候同步补钙，长个长肉，就也很容易了。

这个孩子已经出现鸡胸的的情况了，除了平时的饮食中的钙以及膏方，我还建议家长额外给他补充钙剂，多晒太阳，维生素D也补上。这样饮食多注意，膏方坚持吃，半个月，吃饭就明显多了，睡的也安稳了。1个月后再复诊，睡眠、胃口这些基本问题都改善的很好，身高也长了1.2公分，效果是很明显的。

后续继续巩固脾胃，把钙和维生素D再补一段，继续观察，相信很快孩子就能把身高体重追上来了。

如果你家孩子缺钙不严重，平时通过饮食补充就行，下面这5种我建议这个孩子多吃的食物，家长们可以收藏，给自己的孩子安排上。

1 奶和奶制品

奶类是孩子最主要、也是最好的钙源。牛奶含钙丰富，100ml 的牛奶含钙约 120mg，而且其中的钙容易被人体吸收，是不可多得的“天然钙片”。如果孩子喝牛奶不过敏，没有不舒服，是建议坚持喝的。

2 豆类

豆腐、豆干等，是植物性食品中含有较高钙质的一种，还富含多种营养元素。

豆浆有些说不能多喝，容易骨龄偏大，这个其实把握度就可以，正常喝，偶尔喝，问题不大，不要天天喝就行。如果是已经骨龄偏大或者青春期的孩子，可以少喝豆浆。

3 深绿色蔬菜

如菠菜、芥兰、西兰花等，这些蔬菜中的钙含量虽然不如奶类高，但其中的钙与其他有益营养素（如维生素K、维生素C和镁）共存，有助于提高钙的吸收利用率。

4 坚果和种子

如杏仁、巴旦木、开心果、葵花籽、芝麻等，这些食物也是补钙的好选择，⁢但油脂含量高，也不能多吃

5 海产品

鱼类（特别是沙丁鱼、鲑鱼等）、虾、蟹、贝类、紫菜等海产品也含有丰富的钙质。

最后有的家长也问过我，补钙会不会导致孩子骨龄变化过快，这个其实是不会的。

家长需要知道，骨龄变化快是和激素水平相关的，有时候可能食物中激素含量高了，或者孩子饮食不控制吃得太胖了，这时候可能会导致骨龄变化快，但这并不是因为补钙直接导致的，家长要分清出。

想让孩子长高，钙该补还是得补，骨龄该控制还是得控制，这些都得具体问题具体分析。