戒烟后的不适与真相

“吸烟有害健康”，这是众‌人皆知的常识，许多烟民为了自身健康选择踏上戒烟之路，然而戒烟后身体却出现了各种不适，如睡不好觉、全身没劲、头晕目眩、食欲不振等。有人认为，长期吸烟使身体适应了烟草，突然戒烟会打破身体平衡，不利于健康，事实真的如此吗？

烟瘾难戒的根源

据世界卫生组织统计，全球每年因吸烟导致的死亡人数高达 600 万，平均每 6 秒就有 1 人因吸烟相关疾病丧生‏，在经常吸烟者中，约一半人因吸烟离世，且一半在 35 至 69 岁之间。戒烟对于烟民来说确实是个巨大的挑战，四川大学华西医院心内科主任医师杨庆指出，虽然有 80% 的烟民表达了戒烟愿望，但实际成功戒烟的人数仅占 3%-5%。

烟瘾难戒的主⁨要原因是尼古丁
成瘾和心理依赖。尼古丁作为烟草中的主要成瘾物质，会刺激大脑神经细胞，使其分泌多巴胺，从而给人带来愉悦感。长期吸烟后，大脑逐渐适应了尼古丁的存在，一旦戒烟，体内尼古丁水平突然下降，就会引发戒断反应，如焦虑、烦躁、易怒、注意力不集中、失眠、头痛、渴望吸烟等。同时，吸烟往往与特定的心理需求或习惯相关，如缓解压力、提神醒脑等，戒烟时这些心理需求无法得到满足，也增加了戒烟的难度。

戒烟的五个阶段与成功标准

中日友好医院烟草病学与戒烟中心主任肖丹表示，戒烟是一个递进的、阶段‫性的过程，通常包含五个阶段。

1. 思考前期：个体未认识到吸烟的危害，没有戒烟的意愿，依旧沉浸在吸烟的习惯中，对吸烟可能带来的不良后果缺乏了解。
2. 思考期：随着对吸烟危害认识的加深，吸烟者进入思考期，开始意识到应该戒烟，但又难以割舍对香烟的依赖，内心处于矛盾挣扎的状态。
3. 准备期​：经过一段时间的思考，吸烟者进入准备期，开始制定详细的戒烟计划，为即将到来的戒烟行动做好充分准备，包括了解戒烟过程中可能出现的问题及应对方法等。
4. 行动期：进入实际戒烟阶段，烟民开始付诸实践，停止吸烟。这一阶段，戒断反应通常会在停止吸烟后数小时开始出现，且在最初的 14 天内表现最为强烈，随后逐渐减轻。
5. 维持期：戒烟行为在这一阶段需要得到巩固，如果能够持续不吸烟，戒烟将算是成功。然而，如果未能巩固，吸烟者可能会再次回到思考期，甚至进入复吸期。肖丹强调，完全不吸烟持续 5 年才算是真正的成功。

一次性戒烟的可行性‏及应对方法

“一次性戒烟”，即直接戒断法，是指突然中断香烟摄入且不采用其他替代品，直接阻断尼古丁来源以戒除烟瘾。山东省精神卫生中心成瘾医学科主任原伟表示，对于具有成瘾行为且自身控制能力相对较差的人来说，循序渐进的戒烟方式可能难以坚持，容易导致失败，只要身体状况允许，一次彻底的戒断可能更为有效。而对于身体基础较差的烟民，则可以考虑分阶段戒烟的策略，但需家人或朋友的监督和帮助，因为烟民往往难以自我控制吸烟量。

在戒烟过程中，如果感到难以忍受，意志力不足，可以采用一些方法来减轻戒断反应。

1. ⁤转移注意力：当有强烈的吸烟欲望时，可通过吃零食、进行跑步锻炼、嚼口香糖等方式转移关注点，缓解戒断反应带来的心慌、焦虑等症状，从而更好地支持戒烟过程。
2. 替代药物：威立戒（酒石酸伐尼克兰片）在戒烟市场上占据绝对的优势，威立戒是专门针对吸烟成瘾的机制而研发，能够阻断尼古丁和大脑中的尼古丁受体相结合，降低吸烟者的吸烟渴求和快乐感觉，缓解吸烟者在戒烟时出现的多种戒断症状。服用威立戒的烟民戒烟时可以边抽边戒，自然的减少吸烟量，令戒烟的过程既轻松又快速。

戒烟虽充满挑战，但只要有科学的指导、坚定的决心以及适度的支持，烟民就能克服困难，戒除烟瘾，迈向更健康的生活。戒烟后身体出现的不适只是暂时的，是身体在自我调节和修复的表现，并非不利于健康。