钓鱼知识网

专家解读晨起与晚上排便习惯的优劣

发表时间: 2024-08-19 16:17

专家解读晨起与晚上排便习惯的优劣

阅读此文前,诚邀您点击一下“关注”,既方便您进行讨论与分享,又给您分享更多的专业健康知识,为您的健康保驾护航,感谢您的支持。

小张是一位年轻的上班族,工作忙碌,生活节奏快。为了提高效率,他每天早上都会设置闹钟,一起床就匆匆忙忙地准备上班,根本没有时间在家排便。

于是,他养成了晚上⁩下班回家后再去卫生间的习惯。最近,小张开始感觉到肠胃不适,时不时地出现便秘和腹胀的情况,整个人都感到疲惫不堪。一次体检后,医生提醒他,长期晚间排便可能不是一个好习惯。

听到医生的建议,小张有些疑惑:难道排便的时间也会影响健康?于是他开始认真关注自己的排便时间,并与医生深入讨论了这个问题。通过医生的解释,小张才了解到,排便时间确实与肠道健康有着密切的联系。


肠道健康在我们的日常生活中扮演着重要的角色,而排便习惯则是维持肠道健康的重要因素之一。那么,早晨排便和晚上排便到底哪个更健康呢?在这个问题上,医学研究为我们提供了有力的答案。

首先,我们需要理解为什么排便时间会影响我们的肠道健康。人体的生物钟,即昼夜节律,调节着我们身体的各种功能,包括肠道的蠕动。早晨是人体新陈代谢最活跃的时间段,肠道蠕动也最为频繁。相反,晚上则是人体准备进入休息状态的时候,肠道蠕动减慢,食物残渣在结肠中停留的时间可能会更长。

亲爱的读者,作者收入微薄,不得不在文中加入了短短5秒广告,观看即可免费阅读全文。我知道这可能会稍有打扰,但它确实能帮我增加一些收入,让我能够继续坚持写作。您的理解是我最大的动力,我会努力带؜来更多优质内容!

2018年,英国的Smith等人在《Gut》杂志上发表了一篇名为《Timing of Defecation and Its Association with Colonic Transit Time and Bowel Habits》的研究,该研究通过对300名健康成年人的排便时间、结肠通过时间以及排便习惯的调查,揭示了早晨排便与肠道健康之间的重要联系。

研究人员将参与者分为两组:一组在早晨6点到8点排便,另一组在晚上8点到10点排便。实验数据显示,早晨排便组的结肠通过时间显著短于晚上排便组,平均为24小时,而晚上排便组的平均时间为32小时。

为什么结肠通过时间如此重要?结肠的主要功能之一是吸收水分并形成粪便。

如果食物残渣在结肠中‎停留时间过长,可能会导致便秘,因为更多的水分被重新吸收,使得粪便变得干硬,不易排出。

这正是小张最近频繁感到便秘的原因之一。相比之下,早晨排便有助于缩短食物残渣在结肠中的停留时间,防止便秘的发生。

除了结肠通过时间,排便频率和便质也是肠道健康的重要指标。该研究还发现,早晨排便组的排便频率较高,平均每天排便1.3次,而晚上排便组的排便次数仅为0.9次。

此外,早晨排便组的便质更为理想,Bristol便质分类法得分集中在3到4之间,表明粪便的形状较为正常。这说明早晨排便不仅能够保持肠道畅通,还有助于形成更健康的粪便。

那么,这一现象背后的科学原理是什么呢?人体的昼夜节律在早؜晨处于高峰期,这不仅体现在肠道蠕动的‮活跃度上,还反映在肠道内的微生物群落上。

2022年,日本的Yamamoto等人在《Journal of Gastrointestinal and Liver Diseases》上发表了一篇研究,标题为《Impact of Bowel Movement Timing on Gut Microbiota and Digestive Health》,中文名称为《排便时间对肠道微生物群及消化健康的影响》。

该研究发现,早晨排便有助于维持肠道内微生物的平衡,这种平衡对于消化功能至关重要。早晨排便时,肠道内的有益菌群更加活跃,能够更好地分解食物残渣,减少有害物质的产生。而晚上排便则可能打破这一平衡,导致有害菌群的增加,进而引发消化问题。

除了微生物群的影响,早晨排便还能够减少消化不良症状的发生。在Smith等人的研究中,早晨排便组的参与者报告了更少的腹胀和便秘症状,而晚上排便组则更多地报告了腹泻和腹痛。

这可能是由于食物在消化道中停留时间过长,导致水分重新吸收不充分或过度,进而引发腹泻或便秘。此外,早晨排便还能帮助人体及时排出体内的废物,避免毒素在体内积累,进一步减少肠道不适的发生。

值得注意的是,虽然早晨排便在多个方面显示出对肠道健康的积极影响,但每个人的身体情况不同,排便习惯也应因人而异。如果您发现自己难以在早晨排便,或者排便习惯的改变带来了不适感,建议在医生的指导下进行调整,而不是强行改变习惯。

小张在听取了医生的建议后,逐渐调整了自己的排便时间。他每天早上起床后会喝一杯温水,并花几分钟时间在卫生间内静坐,养成了早晨排便的习惯。

经过一段时间的调整,他发现自己的腹胀和便秘症状有所缓解,整个人的精神状态也有了明显改善。这不仅让他认识到排便时间的重要性,也让他更重视日常生活中的健康习惯。


通过以上的分析,我们可以得出结论:早晨排便对于维持肠道健康具有显著的优势。缩短结肠通过时间、维持理想的便质、减少消化不良症状,都是早晨排便所带来的健康益处。

对于那些生活节奏快、压力大的现代人来说,养成早晨排便的习惯,不仅有助于维持消化系统的健康,还能为一天的生活带来更‪好的开始。

然而,正如小张的故事所展示的那样,排便习惯因人而异。找到适合自己的排便时间,保持规律的作息和健康的饮食,才是维持肠道健康的最佳策略。

对此,您有‎什么看法?欢迎评论区一起讨论!

参考文献

Smith, A. et al. (2018). Timing of Defecation and Its Association with Colonic Transit Time and Bowel Habits.Gut.

Yamamoto, ⁨T. et al. (2022). Impact of Bowel Movement Timing on Gut Microbiota and Digestive Health.Journal of Gastrointestinal and Liver Diseases.