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小张是一位年轻的上班族，工作忙碌，生活节奏快。为了提高效率，他每天早上都会设置闹钟，一起床就匆匆忙忙地准备上班，根本没有时间在家排便。

于是，他养成了晚上下班回家后再去卫生间的习惯。最近，小张开始感觉到肠胃不适，时不时地出现便秘和腹胀的情况，整个人都感到疲惫不堪。一次体检后，医生提醒他‮，长期晚间排便可能不是一个好习惯。

听到医生的建议，小张有些疑惑：难道排便的时间也会影响健康？于是他开始认真关注自己的排便时间，并与医生深入讨论了这个问题。通过医生的解释，小张才了解到，排便时间确实与肠道健康有着密切的联系。

肠道健康在我们的日常生活中扮演着重要的角色，而排便习惯则是维持肠道健康的重要因素之一。那么，早晨排便和晚上排便到底哪个更健康呢？在这个问题上，医学研究为我们提供了有力的答案。

首先，我们需要理解为什么排便时间会影响我们的肠道健康。人体的生物钟，即昼夜节律，调节着我们身体的各种功能，包括肠道的蠕动。早晨是人体新陈代谢最活跃的时间段，肠道蠕动也最为频繁。相反，晚上则是人体准备进入休息状态的时候，肠道蠕动减慢，食物残渣在结肠中停留的时间可能会更长。

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2018年，英国的Smith等人在《Gut》杂志上发表了一篇名为《Timing of Defecation and Its Association with Colonic Transit Time and Bowel Habits》的研究，该研究通过对300名健康成年人的排便时间、结肠通过时间以及排便习惯的调查，揭示了早晨排便与肠道健康之间的重要联系。

研究人员将参与者分为两组：一组在早晨6点到8点排便，另一组在晚上8点到10点排便。实验数据显示，早晨排便组的结肠通过时间显著短于晚上排便组，平均为24小时，而晚上排便组的平均时间为32小时。‬

为什么结肠通过时间如此重要？结肠的主要功能之一是吸收水分并形成粪便。

如果食物残渣在结肠中停留时间过长，可能会导致便秘，因为更多的水分被重新吸收，使得粪便变得干硬，不易排出。

这正是小张最近频繁感到便秘的原因之一。相比之下，早晨排便有助于缩短食物残渣在结肠中的停留时间，防止便秘的发生。

除了结肠通过时间，排便频率和便质也是肠道健康的重要指标。该研究还发现，早晨排便组的排便频率较高，平均每天排便1.3次，而晚上排便组的排便次数仅为0.9次。

此外，早晨排便组的便质更为理想，Bristol便质分类法得分集中在3到4之间，表明粪便的形状较为正常。这说明早晨排便不仅能够保持肠道畅通，还有助于形成更健康的粪便。

那么，这一现象背后的科学原理是什么呢？人体的昼夜节律在早晨处于高峰期，这不仅体现在肠道蠕动的活跃度上，还反映在肠道内的微生物群落上。

2022年，日本的Yamamoto等人在《Journal of Gastrointestinal and Liver Diseases》上发表了一篇研究，标题为《Impact of Bowel Movement Timing on Gut Microbiota and Digestive Health》，中文名称为《排便时间对肠道微生物群及消化健康的影响》。

该研究发现，早晨排便有助于维持肠道内微生物的平衡，这种平衡对于消化功能至关重要。早晨排便时，肠道内的有益菌群更加活跃，能够更好地分解食物残渣，减少有害物质的产生。而晚上排便则可能打破这一平衡，导致有害菌群的增加，进而引发消化问题。

除了微生物群的影响，早晨排便还能够减少消化不良症状的发生。在Smith等人的研究中，早晨排便组的参与者报告了更少的腹胀和便秘症状，而晚上排便组则更多地报告了腹泻和腹痛。

这可能是由于食物在消化道中停留时间过长，导致水分重新吸收不充分或过度，进而引发腹泻或便秘。此外，早晨排便还能帮助人体及时排出体内的废物，避免毒素在体内积累，进一步减少肠道不适的发生。

值得注意的是，虽然早晨排便在多个方面显示出对肠道健康的积极影响，但每个人的身体情况不同，排便习惯也应因人而异。如果您发现自己难以在早晨排便，或者排便习惯的改变带来了不适感，建议在医生的指导下进行调整，而不是强行改变习惯。

小张在听取了医生的建议后，逐渐调整了自己的排便时间。他每天早上起床后会喝一杯温水，并花几分钟时间在卫生间内静坐，养成了早晨排便的习惯。

经过一段时间的调整，他发现自己的腹胀和便秘⁦症状有所缓解，整个人的精神状态也有了明显改善。这不仅让他认识到排便时间的重要性，也让他更重视日常生活中的健康习惯。

通过以上的分析，我们可以得出结论：早晨排便对于维持肠道健康具有显著的优势。缩短结肠通过时间、维持理想的便质、减少消化؜不良症状，都是早晨排便所带来的健康益处。

对于那些生活节奏快、压力大的现代人来说，养成早晨排便的习惯，不仅有助于维持消化系统的健康，还能为一天的生活带来更好的开始。

然而，正如小张的故事所展示的那样，排便习惯因人而异。找到适合自己的排便时间，保持规律的作息和健康的饮食，才是维持肠道健康的最佳策略。

对此，您有什么看法？欢迎评论区一起讨论！

参考文献

Smith， A. et al. （2018）. Timing of Defecation and Its Association with Colonic Transit Time and Bowel Habits.Gut.

Yamamoto， T. et al. （2022）. Impact of Bowel Movement Timing on Gut Microbiota and Digestive Health.Journal of Gastrointestinal and Liver Diseases.