阅读此文前，诚邀您点击一下“关注”，既方便您进行讨论与分享，又给您分享更多的专业健康知识，为您的健康保驾护航，感谢您的支持。

小张是一位年轻的上班族，工作忙碌，生活节奏快。为了提高效率，他每天早上都会设置闹钟，一起床就匆匆忙忙地准备上班，根本没有时间在家排便。

于是，他养成了晚上⁩下班回家后再去卫生间的习惯。最近，小张开始感觉到肠胃不适，时不时地出现便秘和腹胀的情况，整个人都感到疲惫不堪。一次体检后，医生提醒他，长期晚间排便可能不是一个好习惯。

听到医生的建议，小张有些疑惑：难道排便的时间也会影响健康？于是他开始认真关注自己的排便时间，并与医生深入讨论了这个问题。通过医生的解释，小张才了解到，排便时间确实与肠道健康有着密切的联系。

肠道健康在我们的日常生活中扮演着重要的角色，而排便习惯则是维持肠道健康的重要因素之一。那么，早晨排便和晚上排便到底哪个更健康呢？在这个问题上，医学研究为我们提供了有力的答案。

首先，我们需要理解为什么排便时间会影响我们的肠道健康。人体的生物钟，即昼夜节律，调节着我们身体的各种功能，包括肠道的蠕动。早晨是人体新陈代谢最活跃的时间段，肠道蠕动也最为频繁。相反，晚上则是人体准备进入休息状态的时候，肠道蠕动减慢，食物残渣在结肠中停留的时间可能会更长。

亲爱的读者，作者收入微薄，不得不在文中加入了短短5秒广告，观看即可免费阅读全文。我知道这可能会稍有打扰，但它确实能帮我增加一些收入，让我能够继续坚持写作。您的理解是我最大的动力，我会努力带؜来更多优质内容！

2018年，英国的Smith等人在《Gut》杂志上发表了一篇名为《Timing of Defecation and Its Association with Colonic Transit Time and Bowel Habits》的研究，该研究通过对300名健康成年人的排便时间、结肠通过时间以及排便习惯的调查，揭示了早晨排便与肠道健康之间的重要联系。

研究人员将参与者分为两组：一组在早晨6点到8点排便，另一组在晚上8点到10点排便。实验数据显示，早晨排便组的结肠通过时间显著短于晚上排便组，平均为24小时，而晚上排便组的平均时间为32小时。

为什么结肠通过时间如此重要？结肠的主要功能之一是吸收水分并形成粪便。

如果食物残渣在结肠中‎停留时间过长，可能会导致便秘，因为更多的水分被重新吸收，使得粪便变得干硬，不易排出。

这正是小张最近频繁感到便秘的原因之一。相比之下，早晨排便有助于缩短食物残渣在结肠中的停留时间，防止便秘的发生。

除了结肠通过时间，排便频率和便质也是肠道健康的重要指标。该研究还发现，早晨排便组的排便频率较高，平均每天排便1.3次，而晚上排便组的排便次数仅为0.9次。

此外，早晨排便组的便质更为理想，Bristol便质分类法得分集中在3到4之间，表明粪便的形状较为正常。这说明早晨排便不仅能够保持肠道畅通，还有助于形成更健康的粪便。

那么，这一现象背后的科学原理是什么呢？人体的昼夜节律在早؜晨处于高峰期，这不仅体现在肠道蠕动的‮活跃度上，还反映在肠道内的微生物群落上。

2022年，日本的Yamamoto等人在《Journal of Gastrointestinal and Liver Diseases》上发表了一篇研究，标题为《Impact of Bowel Movement Timing on Gut Microbiota and Digestive Health》，中文名称为《排便时间对肠道微生物群及消化健康的影响》。

该研究发现，早晨排便有助于维持肠道内微生物的平衡，这种平衡对于消化功能至关重要。早晨排便时，肠道内的有益菌群更加活跃，能够更好地分解食物残渣，减少有害物质的产生。而晚上排便则可能打破这一平衡，导致有害菌群的增加，进而引发消化问题。

除了微生物群的影响，早晨排便还能够减少消化不良症状的发生。在Smith等人的研究中，早晨排便组的参与者报告了更少的腹胀和便秘症状，而晚上排便组则更多地报告了腹泻和腹痛。

这可能是由于食物在消化道中停留时间过长，导致水分重新吸收不充分或过度，进而引发腹泻或便秘。此外，早晨排便还能帮助人体及时排出体内的废物，避免毒素在体内积累，进一步减少肠道不适的发生。

值得注意的是，虽然早晨排便在多个方面显示出对肠道健康的积极影响，但每个人的身体情况不同，排便习惯也应因人而异。如果您发现自己难以在早晨排便，或者排便习惯的改变带来了不适感，建议在医生的指导下进行调整，而不是强行改变习惯。

小张在听取了医生的建议后，逐渐调整了自己的排便时间。他每天早上起床后会喝一杯温水，并花几分钟时间在卫生间内静坐，养成了早晨排便的习惯。

经过一段时间的调整，他发现自己的腹胀和便秘症状有所缓解，整个人的精神状态也有了明显改善。这不仅让他认识到排便时间的重要性，也让他更重视日常生活中的健康习惯。

通过以上的分析，我们可以得出结论：早晨排便对于维持肠道健康具有显著的优势。缩短结肠通过时间、维持理想的便质、减少消化不良症状，都是早晨排便所带来的健康益处。

对于那些生活节奏快、压力大的现代人来说，养成早晨排便的习惯，不仅有助于维持消化系统的健康，还能为一天的生活带来更‪好的开始。

然而，正如小张的故事所展示的那样，排便习惯因人而异。找到适合自己的排便时间，保持规律的作息和健康的饮食，才是维持肠道健康的最佳策略。

对此，您有‎什么看法？欢迎评论区一起讨论！

参考文献

Smith， A. et al. （2018）. Timing of Defecation and Its Association with Colonic Transit Time and Bowel Habits.Gut.

Yamamoto， ⁨T. et al. （2022）. Impact of Bowel Movement Timing on Gut Microbiota and Digestive Health.Journal of Gastrointestinal and Liver Diseases.