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长结石这事，真不是凭空来的。

身体里头长出一块“石头”，听起来离谱，但实际上，背后大有讲究。就像种子落地才会发芽，结石的形成也是有土壤、有条⁨件的。

它们可不是什么突如其来的客人，而是你日常习惯“养”出来的。今天咱就好好掰扯掰扯，为什么有些人容易长结石，而有些人一辈子都不沾这事儿。

说到结石，第一件绕不开的事儿就是喝水。身体里的结石，甭؜管是肾结石、胆结石还是尿‭道结石，99%的情况下都离不开尿液或胆汁的浓缩。

简单点说，就是体内的水不够，溶解不了那些矿物质和代谢废物，时间长了就结晶，最后变成石头。

医学研究表明，喝水不足是肾结石形成的头号因素。饮水过少时，尿液浓度便会升高，钙、草酸、尿酸等物质的浓度亦随之上升。

一旦它们超出了“溶解上限”，就会沉淀，逐渐形成结晶。就像锅底
烧干了水，盐渍就结在底儿上。研究表明，每日尿量少于1升者，患肾结石的风险为正常尿量（2 - 2.5升）者的两倍。

喝水不足的后果还不止于此。尿液过于浓缩还会刺激尿路，增加尿路感染的风险，而感染又可能进一步促进结石的形成。这就是一个恶性循环，水越少，结石越容易长，感染的风险也越高。

想预防结石，喝水是最简单有效的办法。建议每日饮用2 - 3升水。尤其在天气炎热、运动量大之时，更需及时补充水分。

如果尿液颜色偏黄，那基本就是缺水的信号，赶紧多喝点。特别提醒，甜饮料不算水，反而可能增加结石的风险。

喝水太少是“温床”，那吃得太咸、太油就是“催化剂”。特别是盐，简直是结石的好朋友。若摄入盐分过多，体内钠离子浓度便会升高。

钠离子会阻碍肾脏对钙的再吸收，从而致使更多的钙随尿液流失。尿液中的钙越多，越容易和草酸、尿酸这些物质结合，最后形成结石。

不仅如此，过量摄入盐分易引发高血压，而高血压患者通常肾功能欠佳，这又进一步加剧了结石风险。

调查发现，那些喜欢吃腌制食品、酱菜、咸鱼的人，肾结石的发病率普遍更高。世界卫生组织建议，每天盐摄入量别超过5克，但很多人的实际摄入量早就超标一倍以上了。

再说脂肪，过多的脂肪不仅会让胆固醇水平升高，还会让胆汁里的胆固醇成分比例增加。

当胆固醇浓度超过胆汁的溶解能力时，就会形成胆固醇结晶。研究显示，爱吃高脂肪、高热量食物的人，胆结石的风险是普通人的两到三倍。

尤其是那些顿顿都离不开红烧肉、炸鸡腿的人，胆囊健‍康基本堪忧。

减少盐和脂肪的摄入并不难。吃饭的时候少放酱油，菜里少撒盐，腌制食品能免则免。

至于脂肪，减少油炸食品，多吃点清蒸、炖煮的菜肴，不仅对胆囊有好处，对体重和血管也有一大堆好处。

很多人都低估了“躺着不动”对身体的伤害。久坐不运动不仅让肌肉萎缩、代谢变慢，还会增加结石的风险。尤其是肾结石和胆结石，和久坐的关系非常密切。

先说肾结石。长时间久坐，身体代谢活动便会削减，肾脏血液流量亦会降低。

这会让尿液在肾脏里停留更久，矿物质沉淀的几率大大增加。研究表明，久坐时长超8小时者，肾结石发病率较经常活动之人高出30%有余。

再看胆结石。胆囊的主要职能为储存与排泄胆汁，胆汁于脂肪消化过程中起着举足轻重的作用。如果长时间坐着不动，胆囊的收缩功能会减弱，胆汁容易⁨滞留在胆囊里。

久而久之，胆汁里的胆固醇和其他成分会沉淀，形成结石。特别是那些久坐加上爱吃油腻食物的人，胆囊简直在承受双重打击。

解决久坐问题的方法其实很简单，多站起来动一动就行。每坐一个小时，至少站起来活动5分钟，伸个懒腰，走两步。平时多做一些有氧运动，比如散步、骑车、游泳，不仅能促进新陈代谢，还能帮助预防结石。

是不是所有结石都需要治疗？

有人发现自己长了结石，第一反应就是赶紧治疗，但其实并不是所有结石都需要处理。结石的大小、位置和症状决定了它是否需要治疗。

比如直径小于5毫米的肾结石，大多数情况下可以通过多喝水、适量运动自行排出。这种小结石就像沙子一样，会随着尿液慢慢排出来，根本不用大动干戈。

但如果结石超过1厘米，或者引起了明显的疼痛、尿血、感染，那就得上医院处理了，可能需要体外碎石甚至手术。

胆结石的情况与之类似。若胆结石微小，或者未引发任何症状，可暂作观察，无需急于进行手术。医学上把这种情况叫“无症状性胆结石”。

但是一旦出现胆绞痛、发烧、黄疸等症状，就得赶紧治疗了，通常需要切除胆囊。

尿路结石亦是如此。小结石可借多喝水自行排出，然若其堵塞尿道致使尿液无法排出，便会损害肾脏，这种情况则必须加以干预。

不同类型的结石确实需要因人而异地处理，不能一刀切。肾结石、胆结石、尿路结石，看似都叫“结石”，但它们的位置、成分、大小和引发的症状完全不同，处理方‭式自然也不一样。

比如，直径小于5毫米的小肾结石，通常可以通过多喝水、适量运动自行排出，不需要特别治疗。

然而，倘若结石的直径大于1厘米，又或者卡在尿道口，致使剧痛与尿路梗阻出现，那么或许就有进行体外碎石乃至手术治疗的必要了。

胆结石的情况则更复杂，有些“无症状”胆结石可以暂时观察，但一旦引发胆绞痛、黄疸或感染，就可能需要切除胆囊。

面对结石，最重要的不是盲目恐慌，而是及时到医院检查，明确结石的类型、大小和具体位置，让医生来判断最佳的治疗方案。

尤其是不要自己随便买排石药，盲目用药不仅无效，可能还会加重病情。专业的诊断和治疗才是应对结石的正确途径，避免延误治疗或不必要的伤害。

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参考资料

[1]桑海明,阿地力·阿不都英.你是结石高危人群吗[J].家庭医药.快乐养生,2023,(05):36.