春节肝脏保养秘籍：为你的肝脏加把劲

大家好，我是北京大学人民医院肝胆外科的王东医生，在今日头条上发表过不少科普文章，很开心能在这儿再次和大家聊聊春节期间的肝脏健康问题。春节是咱中国人最重要的节日，一家人团聚，少不了各种美食和聚会，但在享受欢乐的同时，可别忽视了肝脏的健康。肝脏是我们身体里的“超级工厂”，承担着代谢、解毒、免疫等重要任务，春节期间的一些生活习惯，很容易给肝脏带来负担。

饮食节制：别让肝脏“压力山大”

春节期间，餐桌上总是摆满了各种美食，大鱼大肉、油炸食品、甜食琳琅满目。但这些食物吃多了，肝脏可就遭罪了。过多的脂肪摄入，会让肝脏合成过多的甘油三酯，容易引发脂肪肝。比如红烧肉、扣肉这类油腻食物，吃的时候虽然过瘾，但肝脏却要花费大量精力去代谢这些脂肪。建议大家多吃些蔬菜、水果，像西兰花、菠菜、苹果、橙子等，它们富含维生素和膳食纤维，有助于减轻肝脏负担，促进肝脏的正常代谢。

饮酒适量：给肝脏“放个假”

春节走亲访友，酒常常是餐桌上的必备品。但酒精对肝脏的伤害可不小，它会直接损害肝细胞，长期大量饮酒还可能导致酒精性肝炎、肝硬化。有些人觉得自己酒量好，多喝点没关系，其实不然。就算是少量饮酒，也会增加肝脏的代谢负担。如果一定要喝酒，尽量选择低度酒，并且控制饮用量。男性每天饮酒的酒精量不超过25克，女性不超过15克，这相当于啤酒750毫升、葡萄酒250毫升、38度白酒75毫升、50度白酒50毫升。实在不想喝酒的话，也别勉强自己，可以用果汁、茶等饮品代替。

作息规律：让肝脏“好好休息”

春节期间，大家的生活节奏往往会被打乱，熬夜追剧、打牌、玩游戏成了常态。但肝脏也需要休息，夜间是肝脏自我修复和排毒的时间。经常熬夜会影响肝脏的正常功能，导致肝脏的解毒能力下降，身体免疫力也会跟着降低。所以，春节期间也要尽量保持规律的作息时间，每天保证7 - 8小时的睡眠时间，晚上尽量在11点前入睡，让肝脏在睡眠中得到充分的休息。

情绪调节：别让肝脏“生气”

中医讲“怒伤肝”，春节期间，家庭聚会中难免会有一些小摩擦，这时候要注意控制自己的情绪。生气、焦虑、抑郁等不良情绪，会影响肝脏的疏泄功能，导致肝气郁结。比如有的人一生气就会觉得两肋胀痛，这其实就是肝脏受到影响的表现。遇到事情，大家要保持平和的心态，多和家人沟通交流，互相理解，让春节在欢乐祥和的氛围中度过。

春节是团圆的时刻，也是我们关爱家人健康的好时机。希望大家在享受春节欢乐的同时，别忘了保护好我们的肝脏。做到饮食节制、饮酒适量、作息规律、情绪稳定，让肝脏也能过个“健康年”。祝愿大家在新的一年里，身体健康，阖家幸福！