支点越多，内心越强大——心理学的力量

文|袁淑秀

我们常常在生活中遇到这样的情形：一个人把所有的心血与希望都押在某场考试、某段感情或者某个项目上。

如果成功，或许会欣喜若狂；但一旦失败，那种跌落感几乎令人无法承受，甚至有时还会引发长久的低落乃至抑郁。

就好比我们坐在一条独木桥上，桥身摇晃，我们的心也跟着上下起伏——这正是“单一生活轨道”带来的风险。

当我们把精神的期盼只放到一件事情上时，这件事情的结果就会对我们的情绪影响达到100% ，任何变动都足以让人心神大乱。

然而，如果我们拥有多条“生活轨道”，也就是拥有多个“生活支点”，情形就完全不一样了。

你可以想象一张稳固的桌子，它不止一条桌腿，而是有三条、四条甚至更多条腿支撑。

即使其中一条腿暂时断裂，桌子依然能稳稳地支撑在地面上，略作修补后便能继续使用。

对于我们个人来说也是如此：当工作不顺时，我们还可以在兴趣爱好中寻找成就感；当某段感情进展不如人意时，我们仍能在友谊、亲情或者社群活动里获得力量；当现实压力太大时，我们可以沉入一本书、一段音乐或一场旅行，用知识与体验来慰藉心灵。

这些“多支点”就像在心里埋下的稳固锚点，让我们不至于随波逐流或因单一挫折而全盘崩溃。

多支点为何让内核更稳定？

从心理学角度看，这与人的“自我效能感”与“掌控感”息息相关。

美国心理学家班杜拉提出，自我效能感是指我们对自己能否成功完成某项任务的主观判断。

拥有多重支点的人，会在不同领域不断获得小的成功体验，积累积极的情绪反馈，这些小胜利会强化他们的自我认同，也让人相信自己有能力掌控更多未知。

相反，如果只有单一的支点，一旦这条道路受阻，人的自我效能感就会受到严重打击。

此外，“掌控感”还能帮助我们缓冲压力。

当我们感到自己有更多选择时，我们面临突如其来的变故便不会慌乱无措，而是知道自己至少在其他方面依然有出路、有依靠。

这份“我还有退路”的心理暗示，会有效缓解焦虑，稳住情绪，让人更理性地思考对策，进而渡过难关。

支点从何而来？

那么多支点从何而来呢？我觉得可以生活、工作、兴趣、知识与情感等方面建立丰富的人生支点。

1、生活支点

所谓“生活支点”，指的是那些能让我们感到有序与安全感的日常环节。

比如，每天早起做十分钟运动，或下班后给自己泡一壶茶，让紧绷的大脑得到放松。

看似琐碎，但当你认真经营这种温暖又规律的“小插曲”时，会发现它们能让情绪保持平稳，帮助你在心灵上积累安定感。

2、工作支点

工作对我们来说往往是最重要的支点之一，但很多人对工作的认知只停留在“完成任务”层面。

其实，当我们尝试在工作中发现更具价值的部分，比如与同事的协作乐趣、攻克难题后的满足感、实现自我提升的成就等等，都会增加我们对工作的认同度和掌控感。

记住，工作不止是生存手段，它也可以成为你锻炼能力、拓展人际圈子、体现价值的舞台。

3、兴趣支点

人生不应只有“谋生”的束缚，还需要“乐生”的途径。

当你发现某个能让自己快乐、又能持续学习和投入的爱好，比如绘画、弹琴、运动、写作、手工……这些爱好可以成为你“主业”外的一条副线。

它既能排解压力，又能提升自信。当生活的主轴出现波动时，你依然可以在兴趣里找到慰藉，收获内心的平静与力量。

4、知识支点

读书、学习新技能、参加有深度的课程或讲座，都是在给自己注入源源不断的智力支持和精神养分。

知识本身就具有塑造思维和开阔视野的力量，它能让你不至于在困境中囿于单一的思考模式。

一个人若对某些领域的知识掌握得越扎实，他越能从不同角度看待同一个问题，因而也更加从容，不会被暂时的挫败轻易击倒。

5、情感支点

无论是家人、朋友、伴侣还是社群，当你拥有健康的人际连接时，情绪的波动就会减少。倾诉与陪伴，是最自然的治愈方式。

心理学研究也表明，拥有稳固社交支持系统的人在面对压力时，更能抵抗负面情绪的冲击。

因此，花时间与值得信赖的人保持互动，与他们分享你的心得体会或担忧，能为你提供有力的情感支点。

如何建立多支点？

那么如何更好地建立人生的多支点呢？我觉得可以从下面这些方法开始实践。

1、小步尝试，稳步推进

不要想着一下子就给自己增加许多新目标，先从一两件最感兴趣、最具可行性的事情做起。

比如，你想培养运动习惯，就先从每周一次跑步开始，找到乐趣和成就感，再逐步加大次数与强度。

2、发现“隐形”支点

有些支点不需要额外去创建，它们已经潜藏在你的日常里。

例如，你可能喜欢在工作后，边听音乐边做一顿晚餐；或者你有一个默契十足的书友圈。

把这些日常爱好和人际关系看得更珍贵一点，它们都是你内心的支点来源。

3、定期回顾并强化

定期在笔记本或手机备忘录中记录自己的多支点。例如：我本周看了两本新书，与几个老友相聚，学习了一个新软件……

看到这些“多点”的存在，你的心理就会产生踏实感。

时常回顾自己的成果，不仅能帮助你更好地规划时间，也能让你对未来充满信心。

或许有人会担心，增加生活支点是否意味着“分散注意力”，导致工作或主业进度变慢？

其实不然。当你的生活建立在多条支点上，就如同给精神建了更多支撑与回旋的空间，你会发现，自己对工作的专注力与效率反而有所提升，因为你不再惧怕失败或压力——多支点让你学会在平衡中前行，也更能激发创造力与热情。

人生就像一棵参天大树，不仅需要粗壮的主干，也需要发达的枝桠与茂密的叶片来共同支撑、汲取阳光与养分。

如果你只是一根笔直但脆弱的树干，一场风暴就能让你摇摇欲坠。

但若你拥有茂盛多样的枝条，就能分散外在冲击，帮助你在暴雨过后依旧坚挺地站立。

结语

你生活的支点越多，内心的根基就越稳固；当这些支点相互交织、彼此呼应时，一条轨道崩塌并不会让整个人生坠入谷底。

学会给自己更多选择，更多元的目标与兴趣，更多维的人际与情感链接，就如同为心灵编织一张强韧的安全网。

心中越是丰盈，便越能自信地拥抱世界，也越能从容面对任何未知与挑战。

让我们从当下开始，让“多支点”逐渐成为一种生活方式，在那一根根“不起眼”的支柱之上，塑造出更加稳健而富有弹性的自己，远离焦虑与内耗。

我是袁淑秀，松果正念创始人，松果儿童正念APP创始人，国家二级心理咨询师，近二十年心理咨询经验，专注正念，擅长情绪疗愈、亲子疗愈、睡眠改善、生命质量提升，解决亲子问题、失眠、焦虑、抑郁等。