如何识别身边有抑郁情绪的人？他们常常说这些话

以下文章来源于健康榨知机 ，作者健康榨知机

在现代社会中，压力大的人不在少数，有时可能会出现焦虑、消极或抑郁情绪，严重时还可能患上抑郁症⁠。

之前研究的发现，抑郁症患‫者在社交媒体上发布的个人帖子具有明显的语言特征，比如：

• 更经常地谈论自己，尤其关注自己的症状和情绪的释放，很少在语言中提到他人，较少使用第二、第三人称代词；
• 更多地使用与死亡、焦虑、脏话和愤怒相关的词汇，更多提到表达因果和否定，关于“灵魂、信仰”和疾病症状一类的词汇。

如何早期发现抑郁症患者在语言上的预警信号呢？‍今天，就来给大家总结一下。

有抑郁症倾向的人，常有8种语言和行为异常

通常，有抑郁症倾向的人常有这8种语言和行为异常：

1. “我知道我很丧，但看不到任何希望/我什么都做不好”

抑郁症患者比平常人更经常使用带有负面情绪的词语，例如“悲伤”、“不快乐”和“担心”，而且不会随着外界环境的变化而变化，即使遇到让人开心的事情也开心不起来，内心往往体会不到幸福感，觉得自己的生活整体就像“乌云笼罩”，将“沮丧、失落”“感觉糟糕透了”挂在嘴边。

此外，有些人还会出现自我评价降低、价值感低，觉得自己做什么都不行，都不如别人做得好，人生暗淡、看不到希望的感受。

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2. “我对什么都提不起兴趣/我觉得活着太没意思了”

抑郁症患者比平常人更频繁地使用第一人称代词，以“我”、“我自己”为出发点去说话，对其他人或事情的兴趣则大大降低或缺乏愉悦感，而且往往无法从日常生活及活动中获得乐趣，或乐趣下降。即使是以前感兴趣的活动，也难以再提起兴趣。

对有些人来说，还可能会放弃原来喜欢的一些活动，比如打羽毛球、跑步等体育活动，和朋友聚会等社会交往等，甚至还有些人在情况严重时，连正常的工作、生活享受等都提不起兴趣，体会不到快乐。

3. “我总是感觉很疲惫，什么都不想做”

这是抑郁症患者常说的一句话，感觉自己已经垮了，就像散了架子。做什么事都感觉很疲惫乏力、无精打采，驱动力不足，需要别人催促或推一把才会去做，不然就根本不想动。刚开始时，可能有种“力不从心”的感觉，到了后来即使挣扎着想做些事情，也总难以坚持下去。

多数人还会出现不同程度的疲乏感，即使通过休息或睡眠也不能很好地恢复精力。

4. “我发现自己好像话都不会说了，脑子也变慢了很多”

有抑郁症‪倾向的人说出这句话时，说明他们意识到了自己有思维活动减慢，言语活动减少，说话缓慢的情况。比如，一些简单的问题也要思考较长时间才能回答；决断能力明显下降，遇到事情时更容易变得优柔寡断、犹豫不决，甚至对一些日常小事也很难快速做出决定。

5. “我什么都不想吃/我特别想疯狂吃东西”

抑郁症也会对饮食习惯产生一定影响。大多数人会出现食欲不振、进食减少的情况，但也有少数患者可能会暴饮暴食。由于饮食习惯的改变，很多人可能会出现体重明显上升或下降的情况。

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6. “我总是失眠、睡不着觉，睡着了也很容易中间醒过来”

抑郁症带来的身心疲惫情况，很可能对睡眠产生影响，大多表现为入睡困难、睡眠不深，或者睡着之后很容易醒来，或早醒。入睡困难时，往往还会出现出烦躁、焦虑症状。当然，⁢也有少数患者可能出现睡眠过多的情况。

7. “我曾经想过死了算了，如果我死了会不会更好”

由于情绪低落、自我评价低，抑郁症患者很容易产生自卑、自责情绪，并可能感到对生活绝望，当脑海里产生自杀念头时，这种想法就会反复出现。

8. “我总感觉身上好多地方都不舒服，头痛、想吐”

有些抑郁症患者还可能出现身体任何部位的疼痛，比如头痛、颈痛和腰背痛等慢性疼痛的症状，还可能会出现口干、出汗、恶心、呕吐、胃肠胀气等。

发现身边人有抑郁症倾向，该怎么办？

如果你认为你认识的人可能正在与抑郁症做斗争，你该怎么做呢？其实，这很大程度上取决于你们的关系如何，如果你的朋友或亲人有抑郁症倾向，可以从这3个方面进行考虑：

• 做到尊重隐私。在聊天中应该着重于日常生活的琐事，提示对方如果遇到问题自己会提供帮助和支持。
• 和对方交流要选择合适的话题。可以让对方知道你会一直陪在身边，时刻关心TA，也相信事情会向着好的方向发展。不要直白告诉对方“应该”快乐或感恩，也不要说还有其他人活得更糟糕，要从抑郁状态中及时抽身，或提醒对方睡一觉就可以解决问题这些话，因为对缓解对方的情绪起不了什么作用。更不要告诉对方你“懂得”他们的感受，因为你自己并没有患上抑郁症，不可能做到感同身受。

• 认真对待对方说的任何关于自杀或希望事情结束的话。如果对方说这类话，说明TA可能正处于危险中，正在向外求助。请你立刻给予帮助，在条件允许的情况下多关注TA的状态，给予更多陪伴和宽慰，同时要劝TA去寻求专业治疗，避免悲剧事件的发生。

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需要注意的是，常说以上8句话的人不一定就是患上了抑郁症，还可能是其他一些因素导致的，但即使只反复说一句，也应该引起足够的警惕。

此外，‬如果常说以上8句话，并且行为异常长期存在、无法缓解，那可能是患上了抑郁症，这时就要及时就医，寻求专业帮助，做到早发现、早治疗，这样才能更好地应对抑郁症，减少其带来的伤残风险。

参考资料

[1] 黄观澜, 周晓璐. 抑郁症患者的语言使用模式. [J]. 心理科学进展, 2021, 29(5): 838-848 doi: 10.3724/SP.J.1042.2021.00838

[2] 5 signs of depression you shouldn't ignore. Retrieved Jan 1, 2025, from https://medicalxpress.com/news/2022-10-depression-shouldnt.html

[3] Depression (major depressive disorder). Retrieved Jan 1, 2025, from https://www.mayoclinic.org/zh-hans/diseases-conditions/depression/symptoms-causes/syc-20356007

[4] These Common Words and Phrases May Signal Depression. Wondering if someone is depressed? There may be a clue in the words they choose. Retrieved Jan 1, 2025, from https://www.inc.com/minda-zetlin/these-common-words-phrases-may-signal-depression.html

[5] ：中华医学会, 中华医学会杂志社, 中华医学会全科医学分会, 等. 抑郁症基层诊疗指南（2021年）

[J]. 中华全科医师杂志, 2021, 20(12): 1249-1260. DOI: 10.3760/cma.j.cn114798-20211020-00778.