当我们进入梦乡时，大脑并没有闲下来，而是忙于执行一项至关重要的任务——清理废物！

正如城市需要环卫工人来保持街道的整洁，我们的大脑也需要定期进行“清洁”，以清除日常运转中产生的代谢废物。

这项清理工作是由大脑中的‮“清洁工”——脑淋巴系统来完成的。它专门负责清除那些可能导致阿尔茨海默
病（老年痴呆）的关键物质，如β淀粉样蛋白（Aβ）和tau蛋白。

你可能想不到，脑子里的这个“清洁工”也会偷懒！

实际上，如果睡眠质量不佳，这个“清洁工”就会罢工，导致大脑内的废物堆积如山，从而对我们的记忆力和认知能力构成严重威胁！最近，中国苏州大学附属第一医院的一项前沿研究揭示：睡眠障碍会降低脑淋巴系统的效率，加速老年痴呆的发生。

这项研究于2024年12月23日发表在国际期刊《自然与睡眠科学》上，不仅深入探讨了睡眠与大脑健康之间的联系，还提醒我们要重视保护睡眠。

无论是偶尔失眠的年轻人，还是依赖安眠药入睡的中老年朋友，都应该意识到这个潜在的危险！

咱们一同探究一下，为何睡眠不好会使大脑中的垃圾不断堆积，最终造成无法挽救的损害。

一、睡眠障碍对大脑清洁功能的破坏机制

苏州大学的此项研究选取了三组人员：

✔有睡眠障碍的老年痴呆患者（ADSD组）

✔没有睡眠障碍的老年痴呆患者（ADNSD组）

✔健康对照组

研究人员运用一种先进的磁共振成像技术，即DTI - ALPS（沿血管周围扩散张量成像分析），对参与者的糖淋巴系统功能进行了测量。

结果显示：

✔患有睡眠障碍的痴呆患者（ADSD组）脑淋巴系统功能最为低下，其大脑内“垃圾”的清除效率明显比其他两组低；

✔脑淋巴系统功能越差，认知能力下降的速度就越快。

更令人惊讶的是，这项研究表明睡眠障碍对大脑的损害是多方面的：

1. 睡眠差导致清理效率降低
   当深度睡眠时长减少时，大脑中的淋巴系统（负责清除脑内废物的“清洁工”）的工作效率会大幅降低。就好比家里的垃圾若不及时清理，污垢就会不断累积一样，大脑中的代谢废物，尤其是对神经有害的β淀粉样蛋白（Aβ）和tau蛋白，也会因不能及时被清除而逐渐堆积起来。
2. 废物堆积损害神经
   这些不能及时排出的废物会在大脑中沉积，直接危害神经细胞的健康，干扰神经细胞之间的正常信息传递。长此以往，大脑的功能会受‭到严重影响，比如出现记忆力下降、思维变得迟缓等现象，甚至会引发阿尔茨海默病等认知障碍。
3. 形成恶性循环
   更为糟糕的是，这个过程不是单向的。睡眠障碍不但会使脑内废物堆积加剧，从而引发认知方面的问题，而且反过来，认知能力下降以及脑内神经网络受损又会进一步影响睡眠质量，让人越来越难以获得高质量的深度睡眠。这种恶性循环会使问题不断恶化，如同陷入一个“难以摆脱的健康泥沼”。

二、安眠药是否真的可靠

许多中老年朋友每晚都要依靠安眠药才能入睡。然而，长期服用安眠药可能会给大脑的清洁功能带来负面效应。研究发现，某些安眠药可能会抑制脑淋巴系统的活跃度，从而使脑内废物的清除速度更慢。

安眠药虽然可能帮助人们入睡，但并不能确保人们进入深度睡眠状态。而脑淋巴系统的“清洁工作”只有在深度睡眠时才能高效开展。所以，依赖安眠药并不能从根⁩本上解决问题，甚至可能让脑内废物的清除变得更加困难。

三、改善⁩睡眠质量、保护大脑健康的方法

既然睡眠如此关键，那我们要怎样做才能改善睡眠质量，保护大脑健康呢？

1. 优化睡眠环境
   要保证卧室安静、黑暗，并且温度适宜。在睡前避免使用手机、平板等电子设备。
2. 调整作息习惯
   固定作息的时间，不要熬夜。睡前一个小时可以泡个热水脚，让自己放松下来。
3. 自然入睡优于药物
   如果经常失眠，可以尝试进行放松训练，例⁢如深呼吸、冥想等。并且要在医生的指导下，尽量减少安眠药的使用。
4. 定期体检
   如果已经出现了记忆力下降、睡眠障碍等症状，应该及时就医，排查是否存在潜在疾病。

四、睡眠：最简单的“长寿药”

朋友们，睡眠并非仅仅是一天的结束，更是大脑进行“保养”的时间。每一次深度睡眠，都有助于大脑清理垃圾，使你的思维更加清晰、记忆更加敏锐。

如果您身边有人长期依赖安眠药或者存在睡眠障碍，请分享这篇文章，让他们了解睡眠的真正意义。

保护睡眠，就是保护大脑，就是为未来保驾护航。