发表时间: 2025-01-27 08:27
春节将至,家家户户张灯结彩,熬夜守岁,走亲访友,欢声笑语中难免大鱼大肉。很多人会因为饮食不当或昼夜颠倒,对健康产生影响从而导致发病,所以春节养生显得尤为重要,市中心医院中医科提醒请收好这份养生小知识。
01
荤素搭配 平衡膳食
春节期间,餐桌上的肉类往往丰富多样,但过量食用易导致脾胃负担加重。中医建议,荤素比例应控制在1:3左右,多吃蔬菜,如菠菜、芹 菜、胡萝卜,它们富含纤维,有助于消化,还能清热解毒。肉类选择上,鱼肉、鸡肉相对温和,更易消化,适量食用,既满足口腹之欲,又不伤脾胃。
02
少油少盐 清淡为主
春节,重口味的食物往往诱人,但过多的油脂和盐分不仅增加身体负担,还易引发高血压、高血脂等健康问题。中医提倡“清淡饮食”,烹饪时尽量采用蒸、煮、炖的方式,减少油炸,让食物回归本味,既健康又美味。
03
适量饮酒 护肝养肝
春节聚会,难免小酌几杯,但过量饮酒易伤肝。中医建议,饮酒应适量,同时可搭配一些解酒食物,如葛根、菊花泡茶,或是蜂蜜水,都能帮助肝脏解毒,减轻酒精对身体的伤害。
04
主食不可少 粗细结合
春节期间,人们往往忽略主食,但中医强调“五谷为养”,主食是提供能量的基础。建议主食中增加一些粗粮,如糙米、燕麦、全麦面包,它们富含纤维,有助于消化,还能稳定血糖,避免节日期间因饮食不规律导致的血糖波动。
05
水果助消化 适量为宜
春节后,不少人会出现消化不良的问题,此时,水果成了助消化的好帮手。苹果、橙子、山楂等富含维生素和纤维,有助于消化和排毒。但记得水果虽好,也不宜过量,尤其是寒性水果,如西瓜、梨,脾胃虚寒者应少吃。
06
调整作息 保证睡眠
每逢春节,很多人习惯“守岁”,但往往容易出现“守岁”后入睡困难等问题。建议大家:一是先睡心,后睡眼,心静后身体才能尽快进入睡眠状态;二是晚餐时不宜进食过饱和太过油腻的食物,这样会增加我们脾胃的负担,所谓“胃不和则卧不安”;三是减少无效卧床时间。没有睡意时躺在床上玩手机,会让我们的睡意被稀释,反而会越躺越精神,甚至彻夜不眠。
07
餐后运动 促进消化
春节期间,除了饮食调整,适量的运动也是必不可少的。餐后走一走,得空休息一下,像餐后散步、瑜伽、太极等轻度运动,不仅能促进消化,还能增强体质,提高免疫力,让我们在新的一年里精神饱满,活力四射。
春节,是团聚的时刻,也是养生的好时机。让我们从每一餐开始,用中医的智慧,合理规划饮食,享受美味的同时,也守护好自己的健康。
让我们一起行动起来,健康过大年。
供稿:中医科 张雨晴
编辑:陈圆
审核:宣传科