⁡春节健康指南：让健康与团圆相伴

春节将至，家家户户张灯结彩，熬夜守岁，走亲访友，欢声笑语中难免大鱼大肉。很多人会因为饮食不当或昼夜颠倒，对健康产生影响从而导致发病，所以春节养生显得尤为重要，市中心医院中医科提醒请收好这份养生小知识。

01

荤素搭配 平衡膳食

春节期间，餐桌上的肉类往往丰富多样，但过量食用易导致脾胃负担加重。中医建议，荤素比例应控制在1:3左右，多吃蔬菜，如菠菜、芹
菜⁦、胡萝卜，它们富含纤维，有助于消化，还能清热解毒。肉类选择上，鱼肉、鸡肉相对温和，更易消化，适量食用，既满足口腹之欲，又不伤脾胃。

02

少油少盐 清淡为主

春节，重口味的食物往往诱人，但过多的油脂和盐分不仅增加身体负担，还易引发高血压、高血脂等健康问题。中医提倡“清淡饮食”，烹饪时尽量采用蒸、煮、炖的方式，减少油炸，让食物回归本味，既健康又美味。

03

适量饮酒 护肝养肝

春节聚会，难免小酌几杯，但过量饮酒易伤肝。中医建议，饮酒应适量，同时可搭配一些解酒食物，如葛根、菊花泡茶，或是蜂蜜水，都能帮助肝脏解毒，减轻酒精对身体的伤害。

04

主食​不可少 粗细结合

春节期间，人们往往忽略主食，但中医强调“五谷为养”，主食是提供能量的基础。建议主食中增加一些粗粮，如糙米、燕麦、全麦面包，它们富含纤维，有助于消化，还能稳定血糖，避免节日期间因饮食不规律导致的血糖波动。

05

水果助消化 适量为宜

春节后，不少人会出现消化不良的问题，此时，水果成了助消化的好帮手。苹果、橙子、山楂等富含维生素和纤维，有助于消化和排毒。但记得水果虽好，也不宜过量，尤其是寒性水果，如西瓜、梨，脾胃虚寒者应少吃。

06

调整作息 保证睡眠

每逢春节，很多人习惯“守岁”，但往往容易出现“守岁”后入睡困难等问题。建议大家：一是先睡心，后睡眼，心静后身体才能尽快进入睡眠状态；二是晚餐时不宜进食过饱和太过油腻的食物，这样会增加我们脾胃的负担，所谓“胃不和则卧不安”；三是减少无效卧床时间。没有睡意时躺在床上玩手机，会让我们的睡意被稀释，反而会越躺越精神，甚至彻夜不眠。

07

餐后运动 促进消化

春节期间，除了饮食调整，适量的运动也是必不可少的。餐后走一走，得空休息一下，像餐后散步、瑜伽、太极等轻度运动，不仅能促进消化，还能增强体质，提高免疫力，让我们在新的一年里精神饱满，活力四射。

春节，是团聚的时刻，也是养生的好时机。让我们从每一餐开始，用中医的智慧，合理规划饮食，享受美味的同时，也守护好自己的健康。

让我们一起行动起来，健康过大年。

供稿：中医科 张雨晴

编辑：陈圆

审核：宣传科