新春健康计划：跟着厦门市中医院开启健康生活，健康锦囊来袭！

　　银蛇纳福启新程，瑞气盈门迎新春。今天是除夕，大街小巷张灯结彩，浓浓的年味洋溢着喜庆。在这个欢乐祥和的节日里，要怎样吃得安心、睡得舒心、玩得开心？厦门市中医院三位医生分别᠎从科学饮食、睡眠质量和冬季护肤等方面入手，为您支招，助您预防疾病，健康快乐地享受假期好时光。

　　梁惠卿 肝病科三区主任医师

　　学会这样吃，打破春节“胖三斤”魔咒

　　阖家团圆，免不了大快朵颐。如何在享受美食的同时保持健康？梁惠卿建议：保持健康饮食习惯，偶尔一两顿“放纵餐”无伤大雅。

　　炸春卷、五香条、酥肉……酥脆的口感背后是满满的卡路里‏，一个炸鸡腿可能高达三四百卡。这些热量消耗不掉，就会转化为脂肪堆积在体内。梁惠卿提醒：适量食用，过量不仅容易肥胖，还可能会导致上火、口腔溃疡⁣等。

　　爱吃水果的也要注意，葡萄、车厘子虽然不属于高糖水果，但因口味佳、颜值高，常常一吃不可收拾，大量糖分也随之摄入体内。相比之下，苹果、柚子、猕猴桃、火龙果等糖分更低，推荐食用。

　　春节聚餐频繁，想缓解美食带来的“负担”，可以在第二天尝试轻断⁢食。梁惠卿说，早餐要吃优质蛋白质、富含维生素的食物和粗粮类碳水化合物，如玉米、紫薯、‫淮山等，中午吃七八分饱，晚餐可吃小米粥；也可采用“8+16”饮食法，即8小时内进食，16小时不进食。

　　打破春节“胖三斤”的魔咒，除了科学饮食，适当的运动也是必要的，早上6点半到7点或下午4点到6点适合运动。冬天不建议早上户外跑步，可选择室内跳绳或跳健身操等有氧运动，每周进行3至5次，每次30分钟至45分钟。

　　李世勇 脑病科副主任医师

　　赖⁡床不宜超过8点 补觉小心越补越困

　　有不少人开启长假模式，是从打乱作息时间开始的。放假了，夜生活多了，想玩到什么时候就玩到什么时候，很多人的入睡时间大幅推迟。夜里睡得少，白天过度补觉，致使睡眠规律紊乱，导致夜间入睡更难而白天更倦怠，形成恶性循环。

　　“觉不是睡得越多越好的。”李世勇提醒，春节补觉小心越补越困。他建议，尽量保持规律的睡眠时间，每晚保证7小时睡眠；避免熬夜，晚上最好在23时之前入睡，早上不宜晚于8时起床。如果不得不熬夜，次日中午可以小憩20分钟至半小时，但不宜过长，以免影响夜间睡眠。

　　如何睡得健康？李世勇说，冬季宜早睡晚起，春节期间可适当赖床，但不宜超过8点，以免假期结束后难以调整作息，引发“假期综合征”。上床后，平躺能让身体充分放松，是最舒服的睡姿，比较胖的人侧卧更有助于改善通气和脾胃消化功能。

　　中医认为“胃不和则卧不安”，要避免暴饮暴食和过度饮酒。如果睡眠质量不佳，可以尝试按摩安眠穴、内关穴等穴位，或在睡前泡泡脚。

　　赵文杰 皮肤/医疗美容科主任医师

　　涂手霜戴手套防冻疮 晴天出门要防晒

　　冬季气温低且干燥，冻伤、烧烫伤等是常见的皮肤问题，赵文杰提醒：冻疮很容易复发。

　　他说，虽然厦门冬季不会天寒地冻，但皮肤门诊中冻疮患者并⁤不少见，洗碗工、理发师等长期与水接触的从业人员患病几率更大。如何预防冻疮，赵文杰建议可涂护手霜、戴手套等。

　　除了冻疮，寒冷干燥的气候还会加重冬季瘙痒症、皮肤瘙痒症、鱼鳞病的症状。预防这些疾病的反复，不建议太频繁洗澡，可以改为一周2—3次，适当减少沐浴露的使用，洗澡后及时涂抹身体乳预防皮肤干燥。

　　春节假期迎来送往，家中人较多，大人在厨房忙着煎炸炙烤，孩子们跑来跑去嬉闹，一不小心容易烫伤；出门游玩、燃放烟花爆竹，导致皮肤烧烫伤的也不少见。对这类外伤，赵文杰送上四字口诀——冲、泡、抹、送。一旦受伤，要立即用冷水冲洗或用冰袋冰敷降温。小面积烫伤冲洗三五分钟即可，如皮肤大面积烧烫伤，可将受伤部位浸泡在冷水中数十分钟，并在伤口处涂抹烫伤膏，烧烫伤面积较大时需紧急就医。

　　赵文杰提醒，冬季虽然气温不高，但晴空万里紫‮外线仍较强，如果长时间晒太阳容易导致光老化，出现皱纹增多、皮肤粗糙、斑块等问题。因此，春节期间外出游玩也要做好防晒工作。

（厦门晚报记者 陈恩泽 通讯员 钟婷婷）