耗气血的四大行为解析：来看看你中了几个。

长期熬夜

熬夜已经成为现代人的“习惯动作”。有些人觉得白天太累了，晚上多玩一会儿手机、看会儿剧，是在“给自己放松”。

但事实上，熬夜不仅不会让你恢复活力，还会严重损伤气血。

中医认为，“人卧则血归于肝”，夜晚是肝脏藏血、修复身体的关键时间。

如果长时间熬夜，肝血不足，身体的气血运行就会受阻，表现为面色萎黄、头晕乏力⁠、记忆力下降等问题。

更重要的是，熬夜还会扰乱阴阳平衡。晚上阳气应该逐渐收敛，阴气开始滋养人体，而熬夜会导致阳气耗损，阴气无以生发，长此以往，气血就会越来越虚。

建议：

• 最好在晚上11点前入睡，养成规律的作息习惯。
• 如果因工作或其他原因不得不晚睡，可以在中午适当补充20-30分钟的午睡，但切记不要超过1小时，以免影响晚上睡眠。

久坐不动

许多人觉得“坐着不动”是最好的休息方式。尤其是老年人或者久坐办公的白领，一坐就是好几个小时。

但你知道吗？久坐不动是气血最大的敌人之一。

中医讲究“气血运行通畅则百病不生”，而久坐会让全身的气血循环变得迟缓，尤其是下肢血液回流受阻，容易导致疲劳感加重、下肢浮肿，甚至诱发血栓。

此外，久坐还会让脾胃运化能力下降。“脾主运化”，脾胃功能减弱后，身体无法从食物中获得足够的气血供养，气血自然越来越不足。

建议：

• 每坐40-50分钟就起来活动5-10分钟，比如站立、走动或者做一些简单的拉伸动作。

• 平时可以选择一些适合自己的运⁠动，比如快走、瑜伽或太极拳，促进气血流通。

情绪低落

有人心情不好时，会选择一⁨个人待着，认为这是一种“自我疗愈”。

但长时间陷入负面情绪中，不仅不能让心灵得到真正的放松，反而会让气血持续消耗。

中医认为，“喜伤心、怒伤肝、忧伤脾、悲伤肺、恐伤肾”。情绪与五脏六腑密切相关，长期情绪低落会直接影响气血运行，甚至让气血失调。

比如，抑郁会导致脾胃功能下降，肝气郁结会让血液运行不畅，最终表现为食欲不振、失眠多梦、头晕乏力等症状。

建议：

• 尝试用一些积极的方式调节情绪，比如听音乐、与朋友聊天、培养兴趣爱好。
• 如果情绪低落持续时间较长，建议寻求专业心理医生的帮助。

暴饮暴食

很多人喜欢用美食来“慰劳自己”，尤其是节假日或者心情不好时，总觉得吃点好的、吃得多才能对得起自己。

但暴饮暴食其实是对气血的一种巨大消耗。

中医认为，“脾胃为后天之本，气血生化之源”。暴饮暴食会让脾胃超负荷运转，消化功能下降，长期如此会导致气血不足。

此外，暴饮暴食往往伴随着摄入高油高糖食物，这些食物不仅难以消化，还可能导致湿气积聚，让人感觉更加疲惫。

建议：

• 饮食要规律、适量，七分饱即‍可，尽量避免高油高糖的食物。
• 平时可以多吃一些健脾益气的食物，比如红枣、山药、薏米等，帮助脾胃更好地运化气血。

如何补足气血？

如果你发现自己已经占了几个“耗气血”的行为，不要慌，以下这些方法可以帮助你养护气血：

规律作息：按时睡觉起床，让身体的气血运行更有节奏。

饮食调理：多吃益气补血的食物，如当归、黄芪、红枣、枸杞等。

适当运动：选择温和的运动方式，如太极拳、散步、慢跑，有助于气血循环。

调节情绪：保持积极乐观的心态，避免长期处于压力状态。

中医调理：可以在专业医生指导下，通过针灸、艾灸或中药调理气血。

写在最后

陈奶奶在医生的建议下，调整了自己的生活方式：每天晚上按时睡觉，减少看剧的时间；坚持散步运动，不再久坐；开始吃一些养气血的药膳，比如红枣桂圆茶。

几个月后，她的身体逐渐恢复了活力，脸色也红润起来了。

很多时候，我们以为自己在“休息”，其实却在悄悄消耗气血。希望今天的分享能让你避免这些误区，更好地养护自己的身体。

来源：青岛广播