2024年牛津字典年度代表词----“脑腐”（brain rot），也就是“大脑腐化”。

“脑腐”指的就是你大脑因为吸收了太多无聊、缺乏挑战性的内容，这种内容大多数指的就是网络上的短视频、社交媒体碎片化信息等，导致思维和؜心理状态开始变差，就像有东西在腐蚀你的大脑一样。

手机上的社交媒体内容大多数是无聊、琐碎、快速消费的。这些内容并没有什么挑战性，容易让大脑处于一种“低效”的状态。你可能每天不停地刷社交媒体，看看短视频，甚至是没有什么实质内容的推文或新闻。这些信息虽然能给你短暂的愉悦感，但大脑并没有得到真正的“锻炼”或提升，反而陷入了一个信息过载的状态，无法集中注意力去做更有深度的思考。

手机过度依赖正是导致“脑腐”的主要原因之一。每次拿起手机刷信息时，大脑会分泌多巴胺，这是一种让人感觉愉悦的神经传递物质。每当我们得到一点新信息时，我们就会感觉好像得到了奖励。这种奖励机制让你一次又一次地拿起手机，甚至是没有特定目标地浏览。这种行为与吸烟、酗酒等成瘾行为类似，都会让大脑习惯性地寻求更多的奖励，进而形成依赖。

举个例子：你可能会在没有通知的情况下，也不自觉地拿起手机，看看是否有新的信息或社交媒体更新。有时候，手机没有响，也会忍不住去检查。更严重的是，走路、吃饭甚至开车时，你也会拿着手机看视频或社交媒体，这样不仅影响了身体健康，也在无形中加重了“脑腐”的问题。

专家警告：脑腐成瘾，可能带来更多问题

你可能没有意识到，刷手机虽然可以短暂地让你忘记烦恼，但它根本没帮你解决问题，反而可能让你的心理健康变
得更糟。如果你刷手机的时间太长，可能会让你体内的压力激素增加，导致身体和心理都感到疲惫，会让人更为焦虑，失去耐心，如果没有时间去思考、放松和休息，会让情绪管理变得更加困难，容易触发易怒的情绪。

不同年龄段的人，都有可能经历“大脑腐化”的负面影响。

· 孩子：孩子的大脑发育正处于关键期，会影响智力发展、注意力和专注力，可能导致思考和学习困难。碎片化信息还可能影响他们的情绪，导致焦虑、抑郁等问题。

· 老人：过度依赖碎片化信息可能加速认知衰退，记忆力和思维能力下降。长时间使用手机可能导致社交圈狭窄，轻信虚假网络信息，产生孤独感、抑郁和焦虑等情绪问题，影响心理健康。

· 成年人：成年人面临工作和家庭压力，长时间使用手机会影响工作效率、决策能力，并导致健康问题如眼睛疲劳、脖子疼痛等。同时，情绪波动加大，容易产生焦虑、压力等负面情绪，影响人际关系和家庭生活。

你是不是也“脑腐”了？看看这6个信号

专家提醒说：“如果你因为刷手机而失眠，甚至开始疏远身边的人，沉迷于社交媒体，那你很可能已经陷入‘脑腐’的困境。”

1. 睡眠质量差，晚上失眠。躺在床上，明明想睡觉，但就是一直刷手机，结果越刷越精神。每天玩到深夜。

2. 生活中社交减少，反而花更多时间在网上社交。你可能发现，和朋友面对面聊天的时间变少了，反而是在朋友圈和社交平台上活跃。

3. 难以离‬开手机，老是刷碎片化的信息，停不下来。比如，停下来的时候，你不自觉地拿起手机查看，刷了几小时短视频后才发现自己浪费了时间。

4. 即使不在滑手机，也会不停检查手机通知。你可能时不时拿起手机，看看有没有新的消息，哪怕并没有声音提醒。

5. 长时间上网导致眼睛疲劳、头痛或视力不清。你可能发现长时间盯着屏幕后，眼睛酸涩，甚至会头痛。

6. 经常坐着不动，导致身体‭不适或姿势不良。你可能坐着看手机看得久了，肩膀或者脖子会不舒服，甚至会感到背部疼痛。

避免脑腐的4个方法

以下四个方法帮助大家，减轻对无意义的社交媒体的依赖，避免脑腐：

1. “20-20-20”法则：每用20分钟手机，就停下来，看看20英尺（大约6.09米）外的东西，持续20分钟。

2. 限制社交媒体使用时间：追踪自己在社交平台上花的时间，并设定限制，每天不超过2小时。把时间更多的花费在有意义的学习，阅读和运动上。

3. 保持真实社交：注意自己是不是已经过度依赖网络社交，忽略了和现实中的朋友互动。

4. 规律睡眠：不要让使用网‬络影响你的睡眠，手机不要带进卧室。保持规律的作息时间，确保有足够的休息。

科学使用手机，理性看待问题，增加深度思考，别让“大脑腐化”悄悄侵蚀你的思维。我们可以通过合理控制手机使用时间，避免沉迷于碎片化的内容，给大脑更多的空间去思考和分析。