警惕！足底筋膜炎可能是脚后跟痛的元凶。

你是否也曾有这样的经历:每天清晨起床，刚踏出第一步，⁧脚后跟就传来一阵剧痛，像被针扎一样？按压脚底也感觉非常疼痛？你可能不知道什么原因。

这可不是什么小毛病，它可能预示着足底筋膜炎正在悄悄找上门。⁧

很多人一听脚后跟痛，就联想到骨刺，认为只要把骨刺除掉就好了，甚至说忍忍就
算了。

但事实是，很多时候，疼痛的真正原因并非骨刺本身引起，而是由足底筋膜的炎症引起的。

“脚后跟痛”的元凶——足底筋膜炎​。

足底筋膜，这根从脚跟到脚趾的结实韧带，承受着我们每天走路、站立的巨大压力。当它过度劳损或受到损伤，就会变得充血发炎，刺激神经，导致剧烈疼痛。 你想象一下，这就好比一条一直紧绷着的橡皮筋，长时间拉扯，自然会疼痛难忍。

足底筋膜炎是怎么发生的呢？

体⁩重超标的朋友，你的身体每天都承受着额外的负担；穿鞋不当，例如长期穿平底鞋或高跟鞋，都会让足底筋膜过度受力；运动量突然加大，比如你突然开始长跑或者长时间步行，也会轻松“搞坏”你的足底筋膜。 这些因素都会导致足底筋膜慢性损伤，最终引发炎症。

既然知道了病因，那该如何缓解呢？

要减少对足部的负重，避免长时间站立、行走或剧烈运动。脚底筋膜需要好好休息一下，才能缓和炎症。

选择合适的鞋子非常重要。舒适的运动鞋或者略带坡度的鞋‫子能有效地减轻足底压力。那些漂亮的平底鞋和优雅的高跟鞋，暂时先放在一边吧！如果你已经拥有很多不太合适的鞋子，别担心，你可以试试用足跟垫来提高脚后跟，让足底筋膜得到舒缓。

还‍有一些物理⁨疗法也能起到很好的作用。48小时内，可以局部冷敷，帮助减轻炎症和疼痛；48小时后，则可以尝试热敷，缓解肌肉疲劳。记住，每次冷敷或热敷的时间控制在15到20分钟左右，一天2到3次，最好隔层毛巾，避免直接接触皮肤。

更重要的是，我们要积极进行足底拉伸训练。

这可不是简单的“动一动脚趾”就能解决的，你可以尝试抬高脚跟，踩在墙上或柜子上，然后膝盖向前压，拉伸足底和小腿的⁩筋膜；或者用手掌压着墙，弯曲一侧膝盖，保持另一侧膝盖伸直，慢慢向前靠，拉伸跟腱和足弓。这些动作虽然简单，但是坚持练习，才能有效缓解疼痛。

那么，足底筋膜炎需要手术吗？

绝大多数情况下，足底筋膜炎并不需要手术。超过90%的患者可以通过保守治疗，例如外用药或者冲击波治疗，在1个月左右的时间内缓解症状。

只有少数难治性病例才需要考虑微创手术‪。

对于足后跟痛，你了解了，可以针对性干预，及时的治疗和预防远比忍受疼痛更重要。 别让小小的脚后跟痛影响你的生活质量，一旦出现症状，及时就医，寻求专业的医疗建议，才能早日摆脱疼痛的困扰，快乐地享受生活。 记住，爱护你的双脚，就是爱护你自己！