两眼一睁玩手机，后果你承受得起吗？

你也许已经听很多人说过

“睡前不要玩手机”

但这里要告诉你的是

真的不要一睁眼就开始玩手机！

一大早就上强度

眼睛真的受不了

任何时候‪玩手机

都对眼睛是一种“极限运动”

早上醒来玩手机

更是“雪上加霜”

手机小，躺在床上使用手机时

手机离眼距离

常低于舒适的阅读距离（40cm）

因此，眼睛需要不断调节和聚焦

导致睫状肌紧张

目不转睛盯着手机屏幕

眨眼次数减少，还会导致眼睛干涩

更何况早晨室内光线较暗

手机屏幕与环境的强烈对比

加剧眼睛疲劳

即使开启“黑暗模式”

屏幕亮度仍然可能不适合眼睛

很多人甚至懒得调整亮度

更糟的是，我们在睡觉时泪液分泌减少

眼睛⁧本来就相对干燥

在醒来本该为眼睛“补水”的时间玩手机

摆明就是要把眼睛“渴死”

一番折腾下来

你可能会感到眼睛发干

发涩、有灼热感

还没开始一天的工作

眼睛就已经疲惫不堪了

懵懵的脑子

需要清晨阳光的唤醒

早上刚起来

我们有时会感到脑袋依然昏昏沉沉

这可能是因为我们还处在“睡眠惯性”当中

相比睡前的清醒状态

大脑᠎在睡眼惺忪时

会有更多的Delta波（与睡眠相关）

和更少的Beta波（与清醒相关）

而在醒来后长达半小时内

脑部的血流速度也会低于睡前水平

这些都说明

睁眼并不是真正的“醒来”

我们还需要再给自己一段时间

才能达到“电量满格”

在还没摆脱“睡眠惯性”的这段时间里

我们不但反应慢半拍

思考能力有所下降

情绪也会“不太对劲”

其实，有一个方法能够帮我们更快“重启”

进入精神饱满的状态

但这同样需要我们

有先别碰手⁣机的定力

——那就是走下床

让清晨的阳光充当我们的“启动器”

实际上，光线可以“校准”我们的生物钟

是绝佳的昼夜节律“调节器”

当强光（比如阳光）进入我们的眼睛

身体会收到“是时候醒来了”的信号

抑制分泌诱导睡眠的褪黑素

这不仅能促进我们更快驱散睡意

还有助于我们夜间的褪黑素分‮泌

长期下来，还能帮助我们实现早睡早起

能够在户外沐浴上

1～2个小时的阳光当然更好

但如果没有那么多“可支配时间”

早上能花个10～15分钟

感受下阳光也不错

让阳光唤醒大脑的好处

不仅体现在刚起床那一会儿

一项研究就发现

连续5天接受清晨明亮光照的人

在认知测试中的得分比对照组高出了79%

脑子不太听使唤？

‫可能是玩手机玩的

一项研究表明

即便是在前一晚睡眠充足的情况下

在使用手机45分钟后

人们的心理疲劳程度

和‫嗜睡程度也会有所上升

认知功能则出现下降

研究人员还通过实验发现

即便只是使用手机5分钟

也足以影响健康参与者

在单词记忆任务中的表现‬

这显示他们的工作记忆能力受到了损害

玩手机还可能升高体内皮质醇的浓度

这是一种有“提神醒脑”作用的激素

但如果浓度太高

也可能对大脑的前额皮质形成干扰

我们的决策能力也会随之下降

更难以作出理性的选择

如果你发现一整天脑子都不太听使唤

没准就和你起床时玩了太久手机有关

如果起床不玩手机

我们还可以怎么过呢？

放下手机，离开床铺

让清晨的阳光照亮双眸

让能量充盈每‌一颗细胞

逐渐走出昨晚的梦境

拥抱今天的世界

没有手机的时间，我们回到“生活”

阅读生活、清扫生活

时间都变得更像时间了

不如明早睁开眼

就放下手机试试呢？

综合人民日报、中国日报双语新闻、丁香医生、人民日报

来源： 郑州共青团