你是不是觉得，耳鸣是一个非常神秘的现象，当你在外忙碌时，你察觉不到耳鸣的迹象，可当安静下来准备休息时，它却总是在这个时候悄然出现。

如果用一个词来形容，耳鸣就好像是一支乐队，总是会在安静时奏起几乎永无止境的白噪音交流曲，这种声音有时微弱的像蚊子的嗡嗡声，有时则如同火车驶过的轰鸣声。

那么问题来了，耳鸣这一现象为什么越来越多，这与现代人的生活方式与周遭环境是否有关联？

医生建议少做这4件事，可以有效改善耳鸣的出现，你都知道有哪些吗？

一、耳鸣是怎么回事？

想彻底了解耳鸣，首先咱们得知道耳朵这一听觉器官，它最先接触外界传来的声音，在人体的听觉系统中，属于是“前哨站”一样的存在。

如果进一步将其细分，可以分成外耳、中耳和内耳三大部分。

声波进入外耳道并撞击鼓膜，鼓膜的震动便会将声音的模拟信号传递给中耳的三块听小骨。

中耳听小骨等同于一个声音放大器，可以将声音进一步放大，并传送到内耳的耳蜗。

耳蜗是听觉系统的核心，里面充满大量的液体和毛细胞，声音传送到这个位置后，会被转化为神经信号，并传送到大脑。

这时大脑的听觉皮层便会开始解读这一神经信号，从而确定是音乐还是噪音。

由此可见，耳鸣的本质其实就是一种异常的听觉神经信号，它可能由外界的听觉系统引发，也有可能源自于中枢神经的异常反应。

举个例子，当你的内耳内部的毛细胞受损，它们便会失去将机械震动转化为神经信号的能力。

这时听觉系统便有可能因为无法感受到正常的声音输入，于是便开始生成虚假且没有意义的神经冲动，等到大脑皮层接收到这些神经冲动后，耳鸣也就随之而来。

绝大多数人感知到的耳鸣都是一种高频的电流嗡嗡声，这其实就是内耳毛细胞损伤导致的结果，至于相对少见的低频嗡嗡声耳鸣，则多半与耳蜗内液体的异常流动有关。

那么耳鸣的出现到底和哪些因素有关？耳鸣的发生有迹可循吗？

二、耳鸣的幕后推手

日常生活中的一些坏习惯，经常被人忽视的小细节，往往就有可能成为耳鸣的“催化剂”，一点点侵蚀我们的听觉健康。

1、长时间戴耳机

首先要承认，耳机确实是个好东西，在嘈杂的环境戴上耳机，可以有效抵挡外界的噪音。

但问题是耳机里的声音可不是普通音量，由于其直接贴近外耳，它传出的声音相当于是高能量音波。

如果你的耳朵长时间戴着耳机，就相当于是把耳朵关进了小黑屋，不给它休息放松的机会。

时间久了，当你摘下耳机时，一股高频的嗡嗡声就有可能出现，耳鸣也就随之而来。

2、熬夜加班

现代人为了生活打拼，总是必不可免的需要熬夜加班，可你知道长期熬夜加班对身体的危害有多大吗，耳鸣是最不值得一提的了。

长期熬夜带来的最大变化，就是将你的身体自动带入到“过度疲劳状态”，这时你的血液循环速度变慢，耳部供血不足，听觉神经就会开始抗议。

这就是为什么，很多熬夜工作的人会出现耳鸣的原因，这其实是一种警告，要求你立刻去休息。

3、环境因素

这个指的是长时间置身于噪音环境当中，比较有代表性的场所就是酒吧、演唱会。

这些环境中的高分贝噪音会让内耳的毛细胞超载，最终引发持续的耳鸣。

由此可见，导致耳鸣出现的原因多种多样，该通过怎样的方式来尽量避免耳鸣？医生的四条建议很重要。

三、少做这4件事

1、少戴耳机

戴耳机没问题，关键在于佩戴耳机的使用时长及播放音量，一口气戴耳机好几个小时可行吗？答案当然是否定的。

合理的使用时长应当是不超过1个小时，哪怕是中间摘下来休息一段时间，也好过连续长时间戴耳机听歌。

至于播放音量，则是建议不要超过总音量的60%，可别戴了耳机还把音量拉到最大。

2、调整作息

熬夜加班会导致身体负担加重，耳鸣也就随之出现，所以早点睡觉好好休息，是避免耳鸣出现的关键。

如果你经常性的出现耳鸣，不妨想一想自己这段时间的生活作息是否发生紊乱。

如果是，说明你的身体负担已经非常严重，可以选择早点睡觉，让耳朵得到充分的休息，甚至让身体也能够恢复至最佳状态，否则耳鸣的迹象只会变得愈发严重。

3、少去嘈杂的环境

酒吧、演唱会是代表性的高分贝音波场所，建议在日常生活中尽量少去，毕竟耳朵不是工业设备，它可受不了长期的噪音侵蚀。

如果你的工作环境噪音较大不可避免该怎么办？请戴上专业的防噪耳罩。

4、少喝咖啡，戒烟戒酒

很多人都有饮用咖啡的习惯，但你知道喝咖啡并不全是好处吗？

咖啡为什么有提神醒脑的功效？就是因为其内部含有咖啡因这一成分，它能够有效的刺激你的脑神经系统。

同样的道理，酒精、烟草同样能够刺激神经系统，这也是为什么很多人觉得吸烟提神的原因。

但与此同时，它们也会对你的耳朵健康产生影响，使你的耳鸣加剧。

如果你已经有了耳鸣的症状，不妨减少甚至停止咖啡、酒精的摄入，保持一段时间的清淡饮食，避免吸烟，养成一个科学合理的生活习惯。

严格意义上来说，耳鸣并不能称之为一种病，而是一种伴随性症状，是可以通过自我调整来解决的。

如果你也经常受到耳鸣的困扰，不妨抓紧时间行动起来，彻底解决耳鸣这一麻烦，你有信心做到吗？

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参考资料：

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2024.12.17 北京青年报

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2023.03.03 新华网

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2021.03.18 人民网