健康又美味，41岁阿姨减脂早餐食谱大分享

“身材管理体现了一个人最大的自律，最大的意志力。”这句话说得太好，确实没有几分自律的人，是很难把身材管理得很好，身材管理看似琐碎无趣，但每一步都是在和自己较劲，和懒惰斗智斗勇。

在身边很少见到有身材管理做到极致的人，直到看到了同事“马大姐”的朋友圈，才发现原来好的身材也并非是有钱人才的特权。

一、身材管理≠有钱人的特权

别人的“马大姐”可能是沉迷于聚餐的油腻大妈，但同事“马大姐”却是每天健身和准备减脂餐的女战士。

看到马大姐的朋友圈，才知道原来身材管理和减脂餐是这样的： 减脂餐不一定要看着单调无趣，朋友圈晒出来的减脂餐也是多种多样的，不怕没得吃，怕的是你不敢吃。

二、身材管理到底靠什么？看同事“马大姐”

(第一章)身材越好越令人佩服

看到同事“马大姐”晒出的减脂餐再和自己对比，还真的是有些脸红啊，要不是自己有拒绝的权利，都会被诱惑到想吃了呢！

身材管理和自我控制对老于来说是个偏见，不是有钱才有好身材，反而是自我管理得好才有好身材， 身材越好越令人钦佩，敬佩同事的好身材和自律，也更敬佩马大姐的减脂早餐。

(第二章)看“马大姐”的减脂早餐

NO.1减脂早餐的种类丰富

马大姐的减脂早餐比想象中要丰盛得多，燕麦、鸡蛋、低糖酪乳等减脂餐都是大卡路里的克星，大家几乎都吃过。

但没想到“马大姐”还吃过牛油果，牛油果富含油脂，但 由不饱和脂肪酸、蛋白质、维生素A、维生素E等营养成分构成，本质上比油腻的煎饼、油条等更健康。

NO.2看着丰盛，实则量不大

但别看“马大姐”玩出花样了的减脂早餐，看着丰盛健康， 实际摄入的量却并不大，每次只吃1-2种主食或者1-3种合配合，吃一顿撑得了，还怕吃不饱吗？

很多人羡慕别人有好身材，就只知道把自己饿瘦，像马大姐这样均衡饮食合理搭配更可取。富含膳食纤维的、富含蛋白质的、富含维生素的等，都是减脂的好帮手哟~

三、果然好身材=自我管理，减脂餐也有盲点

盲点1.观念误区，身材管理=减肥

老于看到马大姐准备的减脂餐和运动的坚持才恍若大梦初醒，原来好身材真不是有钱人才有的特权，大家都可以去拥有，只要有足够的自律和坚持。

但老于发现大部分人对身材管理的理解还是停留在“减肥”和“瘦”。看了马大姐的早餐，老于认为马大姐的减脂餐有些偏见， 单纯靠节食减肥只会反弹，得健康才能瘦健康。

盲点2.身材管理太极端，放纵就反弹

不但如此，有些人还是把身材管理和地狱般的生存挂钩，平日里自律地像铁桶一般，偶尔放纵一下就会反弹。

这样的做法吃力不讨好，“马大姐”就不会这样，她会控制卡路里摄入，但不会刻意让自己太痛苦，平日里也会吃些小甜点，如果偶尔大吃大喝一下， 就通过多运动来抵消掉多余的摄入。

盲点3.社交媒体上只看到瘦，不看到痛苦

此外，也是因为在社交媒体上只看到精致的减脂餐和瘦瘦的自己，很容易被表面所迷惑，错以为瘦下来的过程也是快乐的。

但看到“马大姐”的朋友圈才发现减肥的过程也是痛苦的， 要放弃很多你曾经爱吃的食物，放弃懒惰，放弃赖床，放弃零食…这才是真的自律，老于还是佩服“马大姐”的。

[延伸观点一]会管理好自己的身材，心理更健康

而且，身材的管理不仅关乎外貌，还影响心理⁧健康，甚至改变人的气质呢！看同事“马大姐”刚入职时和工作几年的变化，就知道老于说的是真的。

身材走样的“马大姐”懒散低迷，吃饭时还会不自信低头不敢直视别人的眼睛；现在的“马大姐”自信优雅，走路带风，元气满满的女神就是你！

[延伸观点二]同样吃同样喝，基因和新陈代谢也不一样，得因人而异

“马大姐”减脂早餐在同事们看来一尘不变，但在“马大姐”眼里这能让她保持好身材的减脂餐，比减肥药还管用，避雷了不少坑！

土豆、红薯等高淀粉类食物，荤油尽量少吃； 大部分快餐类的食物更垃圾； ‍快餐类食物富含高油高盐高糖的调料，也最好少吃。

[延伸观点三]在减脂期间，别忘了心理调适，适当放松

但减脂的过程也别忘了心理健康，照搬“马大姐”的减脂餐可能会压力更大，反而胖得更快， 得自己量体裁衣，得选自己喜欢的食材，在“马大姐”这里也不例外。

不刻意追求完美的身材和减脂餐，节食、运动偶尔放松一下也没关系，只要大部分时间都在吃对的食物，长时间坚持，慢慢来就好。

[延伸观点四]饮食、运动要结合，才能更全面的健康

运动和饮食是“马大姐”减脂的两大法宝，紧密结合这两者，才能让减脂更快速有效。“马大姐”的晨练是 先进行热身，接着有氧运动和⁢力量训练相结合，最后根据自己的身体感受来结束运动。

也能根据自己的爱好选择自己喜欢的运动， 瑜伽、搏击操、广场舞等都能一试哦~别太过于激进的去运动，别每天都只喝粥喝蛋清，饮食和运动都精致太容易放弃。

看到同事“马大姐”晒出的减脂餐再对标自己，果然自己还是很需要改变的，像“马大姐”一样， 选自己喜欢的食物，偶尔小放纵，长期坚持，慢慢来，你也可以拥有好身材~

当然， 也要多样化的饮食结构，拒绝过于单一的减肥方式，比如拒绝刻意不吃主食和油腻食物， 别吃太多高GI的食物，饮食、运动皆要健康，一起拥有健康好身材吧！