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我们生活在一个快节奏的社会里，老年人的身体和大脑总是面临着各种挑战，随着年纪的增长，很多人开始担心自己的记忆力和思维能力会渐渐衰退，甚至发展成老年痴呆症。

说实话，这种情况真的是越来越普遍，尤其在如今这个社会，老年人群体中，患上痴呆的几率也在逐年上升。

我在医院工作这么多年，接触过无数的患者，他们的一些习惯和生活方式，常常让人感叹：原来痴呆的“前兆”有时并不明显，但一些小事真的能影响我们的脑部健康。

你可能没想到，老年痴呆不仅仅是由基因、遗传等因素引起的，很多时候我们自己的一些生活方式，也可能在不知不觉中加速这一过程。

尤其是对于上了年纪的朋友，几项看似不起眼的习惯，可能会在不经意间让大脑逐渐退化，甚至影响到记忆力、专注力等。

长时间不动，坐在椅子上“发呆”

很多老年人喜欢坐在沙发或椅子上，什么事都不做，眼睛盯着电视或者发呆，一坐就是好几个小时，这种现象在很多家庭中都能看到。

许多人觉得，老了嘛，没必要做什么，反正就放松放松。看似这是种很平常的休闲方式，可是长时间不动，完全没有任何体力活动，其实对脑部的影响是非常大的。

有一位退休的老年患者，平时喜欢看电视，几乎每天都坐几个小时，什么运动都不做，渐渐地，他的思维开始变得迟缓，记忆力下降，经常忘记刚刚做过的事情。

这种现象在老人中并不少见，实际上，大脑和身体一样，都需要通过运动来维持其活力。

如果长时间没有活动，脑部的血液循环就会减缓，导致神经细胞的营养供应不足，从而加速大脑的退化。

研究表明，适度的运动对大脑健康至关重要，尤其是散步、太极等低强度的运动，能够促进血液循环，激活脑细胞，让大脑保持活跃，对于老年人来说，每天至少做些简单的运动，比如走路或是打打太极，就能显著降低痴呆的发生率。

饮食习惯不当，常吃高糖高脂食物

我们都知道，饮食对身体的健康至关重要，但很多老人往往忽视这一点，喜欢吃一些口味重、油腻的食物，尤其是高糖高脂肪的食物。

许多老年人年纪大了，肠胃消化能力变差，觉得不吃这些东西好像没有什么滋味。

虽然不常出门，但甜点、油炸食品等却成了他们的日常“美食”。有一位患者，平时特别喜欢吃甜食，尤其是糕点和糖果，每天都吃个不停。

尽管家属一再提醒他控制糖分，但他觉得不吃甜食就没有幸福感。

结果，几个月后，他的认知能力明显下降，甚至开始忘记常见的家庭成员，连自己房间里的物品也经常弄丢。

从医学的角度来说，高糖、高脂肪的食物不仅仅会增加体重，还会影响大脑的健康。

研究表明，长期摄入过多的糖分和脂肪，会加重体内炎症反应，影响大脑的代谢功能，甚至可能导致阿尔茨海默病（即老年痴呆症）等神经退行性疾病的发生。

糖分过多会导致血糖波动过大，过度的糖化反应会损害脑细胞，长期如此，大脑的神经网络逐渐被破坏，记忆力和认知功能就会出现问题。

持续熬夜，作息不规律

对于很多老年人来说，作息规律似乎并不那么重要，他们认为自己没什么事，睡得晚一点也无妨。

尤其是在退休后，很多老年人习惯晚睡早起，或者整晚失眠，身体处于长期的疲劳状态，殊不知，这种不规律的作息，直接影响了大脑的修复和记忆存储。

有一位年约70的患者，她白天睡不着，晚上却经常熬夜看电视，甚至到深夜才入睡，导致第二天白天精神萎靡，注意力不集中。

长期如此，她的家属逐渐发现，她的记忆力明显变差，常常忘记做过的事情和说过的话。

熬夜和不规律的作息⁣会打乱身体的生物钟，影响大脑的休息和修复，长期下去，大脑细胞的更新能力减弱，记忆力下降，自然容易出现痴呆的症状。

合理的作息，不仅能够保证身体得到足够的休息，也能让大脑得到修复和巩固记忆。

晚睡会影响体内褪黑素的分泌，而褪黑素正是大脑修复的关键物质之一，睡眠充足的老人，常常能保持较好的精神状态和认知能力，而长期熬夜则极易加剧大脑的衰退。

不注意大脑的保健，缺乏思维训练

很多老人觉得自己年纪大了，思维能力减退是不可避免的事情，于是逐渐放弃了思维上的训练，平时除了看电视，几乎不再进行任何形式的思维锻炼，不玩脑力游⁢戏，也不阅读。

这其实是一种错误的认知，年纪大了并不代表思维就不能锻炼，反而是这个时候，保持大脑活跃尤为重要。

有一位患者，平时喜欢读书，参加一些智力游戏和谜题活动，尽管年纪大了，他依旧保持着很强的思维敏捷性，正是由于他保持了思维的活跃，使得他的大脑依然活力十足，没有明显的衰退现象。

相反，一些完全不进行任何脑力活动的老人，往往会因为大脑缺乏锻炼，逐渐变得迟钝，记忆力下降，甚至患上痴呆。

从生理角度来看，大脑是一个“用进废退”的器官，如果我们⁠不进行必要的思维活动，神经元的连接就会减少，脑部的活跃性也会降低。

而坚持做一些思维训练，像解谜、背诗词、玩棋牌类游戏等，不仅可以保持脑部的活跃，还能够增加大脑对新信息的处理能力，大大降低老年痴呆的风险。

老年痴呆并非无法预防，甚至很多时候，它的发生与我们日常的生活习惯息息相关，通过适度的运动、合理的饮食、积极的社交、规律的作息以及保持大脑活跃，我们完全可以大大降低痴呆的风险。

记住，岁数大了，别再做这些事，给自己和家人留一份更健康的未来。

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参考资料

[1]王琼，痴呆症的流行病学及预防措施