在孕期这个特殊的阶段，准妈妈们总是小心翼翼地呵护着腹中的宝贝，生怕任何一个小细节影响到宝宝的健康。而睡眠，作为人体恢复体力、维持健康的重要环节，其姿势的选择自然也成为孕期关注的焦点。

孕期的你，是否常常因为找不到合适的睡姿而辗转反侧？是否担心不良睡姿会对宝宝造成压迫或影响？别担心，今天我们就来一场孕期睡姿的大考验，看看你是否真的“睡对了”！

以下是孕期各阶段推荐的最佳睡姿：

01 怀孕初期（孕早期）

在怀孕初期，孕妇的肚子还未隆起或隆起不明显，胎儿较小，睡姿相对孕后期可以比较随意。以下睡姿都是可以的：

仰卧

此时仰卧不会对胎儿造成太大的压迫，但应尽量避免长时间仰卧，以防后期出现仰卧位低血压综合征。

侧卧

左侧卧和右侧卧都可以，左侧卧可以放松身心，利于呼吸、循环；右侧卧则可以不压迫心脏，利于血液循环。

注意‏：不要趴着睡，以免腹部受压。

02 怀孕中期（孕中期）

进入孕中期，随着胎儿的成长，子宫逐渐增大，此时建议孕妇主要采取左侧卧位，也可以适当采用右侧卧位交替或自由体位入睡。

左侧卧位

能够减轻子宫血管受压，保证‬胎盘血液供应充足，改善子宫和胎盘的血液供应，减少对腹主动脉及下腔静脉的压迫，维持正常子宫动脉血流，预防妊娠期高血压的发生。

右侧卧位

可以使增大的子宫向左旋转，从而减轻腰酸背痛、呼吸困难等不适症状。但注意，不要长时间保持同一姿势。

注意：尽量少平躺着睡，更不能趴着睡。

03 怀孕晚期（孕晚期）

在孕晚期，胎儿已经很大，子宫对周围器官的压迫也更加明显，此时建议孕妇主要采取左侧卧位，偶尔可以选择右侧卧位，但要避免平卧或仰卧。

主要左侧卧位

可以缓解子宫右旋的情况，提高胎盘的灌注量，有利于胎儿的生长发育，避免胎儿宫内缺氧。

偶尔短时间‪右侧卧位

虽然不如左侧卧位理想，但如果左侧卧位感到不适，可以偶尔采用右侧卧位。但同样，不要长时间保持同一姿势。到了孕中晚期，由于子宫通常呈右旋状态，右侧卧位可能会加重子宫右旋，导致韧带和系膜处于紧张状态，影响胎儿的氧气供应和血液循环。因此，建议孕妇尽量避免长时间右侧卧位。

孕期是一个特殊的生理阶段，孕妇的睡姿对胎儿的健康和自身的舒适度都有重要影响。

以下是孕期需要特别注意的不良睡姿。

01 仰卧位（平躺睡）

仰卧位，尤其是孕中晚期长时间仰卧，可能使增大的子宫压迫下腔静脉，导致回心血量减少，心排出量减少，使血压下降，引起孕妇仰卧位低血压综合征，出现头晕、心慌、恶心、憋气等症状，严重时还会造成胎儿缺氧。此外，仰卧位还可能加重孕妇痔疮的症状。

02 俯卧位（趴着睡）

俯卧位会压迫到腹部，对胎儿造成直接的压迫，影响胎儿的生长发育。同时，俯卧位也不利于孕妇的呼吸和血液循环，应整个孕期都避免。

03 右侧卧位

虽然右侧卧位在孕早期可能不会对胎儿造成太大影响，但到了孕中晚期，由于子宫通常呈右旋状态，右侧卧位可能会加重子宫右旋，导致韧带和系膜处于紧张状态，影响胎儿的氧气供应和血液循环。因此，建议孕妇尽量避免长时间右侧卧位。

04 蜷缩式睡姿

蜷缩式睡姿可能会使身体处于不自然的状态，增加身体的压力，不利于血液循环。同时，这种睡姿也可能对胎儿造成压迫，影响胎儿的生长发育。

05 蒙头大睡

蒙头大睡会导致氧气质量变差，二氧化碳增多，影响孕妇和胎儿的供氧。因此，孕妇应避免蒙头大睡，保持室内通风良好。

06 不良坐姿睡眠

到了孕晚期，由于腹部增大，孕妇可能会觉得躺着睡觉不舒服，而倾向于坐着睡觉。然而，长时间坐着睡觉会对腹部造成压迫，不利于胎儿的生长发育。因此，孕妇应尽量避免坐着睡觉，如果实在不舒服，可以在腰部或腹部下方垫上抱枕或垫子以增加舒适度。

07 其他注意事项

除了以上提到的睡姿外，孕妇在睡觉时还应避免将手放在腹部下方或压在身体下方等姿势，以免对胎儿造成压迫。同时，孕妇在睡觉时应注意保持身体放松和自然状态，避免过度扭曲或伸展身体。

准妈妈们，你们在孕期躺下的那一刻，可一定要小心谨慎哦！选择正确的睡姿，不仅是为了自己的舒适，更是为了宝宝的健康和安全。

现在，就让我们一起行动起来，调整睡姿，迎接每一个美好的夜晚吧！