发表时间: 2025-02-01 20:40
春节期间
大街小巷都弥漫着喜庆的气息
亲朋好友欢聚一堂
免不了要“食餐劲嘅”
三高人群（高血压、高血糖、高血脂）
却需要格外注意
稍有不慎就有可能导致疾病的加重
三高人群过年应该注意什么？
一起来看看
PART.01
饮食把控：拒绝 “三高” 食物诱惑
春节期间，美食诱惑无处不在，但三高人群需特别关注饮食。建议遵循以下原则：
✅低盐饮食
高盐食品如腊味、咸鱼等应少吃，烹饪时也要尽量少放盐。每日食盐摄入量建议不超过5克。
✅低糖摄入
糖莲藕、糖冬瓜等糖果、糕点类高糖食物要少吃，水果选择低糖种类，并控制摄入量。
✅低脂饮食
“煎堆碌碌，金银满屋；油角弯弯，家财百万”。炸油角、煎堆、炸蛋散虽是广府人传统的必备年货，但“三高”人员还是少吃为妙！
✅适量饮酒
亲朋好友相聚，难免喝几杯，但饮酒要适量，切记不可贪杯。另外还要注意“酒后不吃药、吃药不喝酒”，如降压药、降糖药、头孢类抗菌素等，以免药物在酒精的作用下产生不良反应，发生危险。
PART.02
生活作息：规律生活，拒绝熬夜
春节期间，走亲访友、娱乐活动增多，很多人都会打乱正常的生活作息，但这对三高人群极为不利。
✅早睡早起，保证睡眠
每天尽量保证7-8小时的充足睡眠时间。熬夜会使交感神经兴奋，导致血压升高，还会影响血糖和血脂的代谢。建议晚上11点前上床睡觉，早上7-8点起床，让身体得到充分的休息，避免在夜间过度沉迷于打牌、玩游戏等活动！
✅适当运动，劳逸结合
除了吃的讲究，节日期间不能天天“葛优躺”。在天气较好的时候，可以选择天气好的时候，在户外散步，每次30分钟左右，也可以进行太极拳、五禽戏等温和的运动。但要注意避免在寒冷大风的天气外出运动，防止血压波动过大。
PART.03
情绪管理：平和心态，避免激动
过年期间，家人团聚，难免情绪激动，但对于三高人群来说，情绪波动过大可能会引发严重的健康问题。
✅避免争吵，保持乐观
走亲访友时，可能会被问工资多少，催婚催生，此时要学会控制自己的情绪，避免争吵和生气。保持乐观平和的心态，用积极的方式去沟通和解决问题。
✅娱乐适度，不过度兴奋
打牌、玩游戏等娱乐活动是过年常见的消遣方式，但不要过度沉迷，以免因情绪过度兴奋导致血压急剧上升。要合理安排娱乐时间，做到张弛有度。
PART.04
病情监测：按时服药，定期测量
以上3点都是平常预防的方式，但如果真有“三高”，按时吃药、定期测量才是“硬控三高”真正有效的做法。
✅按时服药，不可中断
很多人认为新年吃药不吉利，这种想法是错误的。三高等心脑血管病患者要按医嘱坚持服药，不能因为过年而忽视或中断药物治疗。
✅定期测量，关注指标
定期监测血压、血糖、血脂等指标，及时了解病情变化，控制好三高，保持病情稳定，才能安全平稳过年。
春节“三多”怎么办？中医食疗有方
1 熬夜
熬夜伤肝伤肾，容易引起喉咙干、眼干、梦多等症状。
补救方法
使用六味地黄丸、知柏地黄丸等可以缓解这些症状，也可以用沙参、麦冬、石斛、百合煲肉汤来滋阴补肾。
熬夜时也可按揉三阴交穴来降虚火，每次按揉10来下，每天按摩两三次。
2 抽烟
抽烟多容易伤肺阴，容易引起喉咙干、口干等症状。
补救方法
要滋肺阴，可以用雪梨、蜂蜜、沙参麦冬丸等经典方。平时可以用雪耳、雪梨煲肉汤，润肺润燥。
3 饮酒
过量饮酒容易伤脾胃。
补救方法
要化痰湿，可以在喝酒时可以喝点米汤水、白粥、小米粥等，放点生姜、陈皮一起煮，或者用葛花、陈皮煲水，消除对脾胃的伤害。
4 大鱼大肉
过年期间，容易大鱼大肉伤脾胃，造成食滞，食滞化火。
补救方法
出现腹胀、胃胀、口干、口苦等不舒服症状时，需要消食健脾清胃火，可以用药店的山楂丸、健脾消滞片等消食健胃，居家时也可以用麦芽、山楂煲水喝，或是用陈皮、生姜、鸡内金煲水给小孩、老人喝，帮助消食。
此外，春节居家还可以根据以下药膳消食茶饮方制作茶饮，可以健脾消食开胃，小孩、老人都可饮用。
春节是团圆、欢庆的日子
也是考验我们健康管理能力的时候
千万别抱有
“放假放纵一下也没关系吧？”的心态
健康是自己的！
让
来源：综合南海人医、健康中国等
编辑：雷彬